Parece que todo xa foi inventado e non hai espazo para deportes recentemente abertos. Sexa contento co que é, porque non é tan pequeno. Un, non! Aínda hai un lugar para a creatividade nos deportes e, se non estás satisfeito cos centos de tipos de actividade física do mundo, o crossfit recentemente inventado é só para ti. Hoxe imos dicirche que tipo de ave é - crossfit, co que se come e o que dá. Entón, sobre a formación de crossfit para principiantes.
¿Que é crossfit?
Crossfit é un adestramento de alta intensidade, semellante ao adestramento cardiovascular, pero tamén inclúe exercicios con peso propio e adicional. Simplemente, tes tempo, por exemplo, 2 minutos. Durante este período necesítase 10 veces máis axustado, 15 veces para estirar, 20 veces para sentarse, 25 veces para saltar ao dais. Este é un círculo. Este círculo debería repetirse 4-5 veces en 2 minutos.
É dicir, resulta que os complexos de crossfit son exercicios aeróbicos intensivos, durante os cales se queiman graxa e tamén un substituto excelente para a "mecedora", porque mesmo no cruzamento da súa casa atoparás exercicios con pesas , barras horizontais e pesos.
Cal é o punto?
Podes preguntar por que estes dous minutos, por que non podes facer só 5 conxuntos de abdominales, pull ups, saltos, flexións, etc. Hai varias razóns. En primeiro lugar, no Crossfit hai unha importante secuencia de exercicios, os nomes que permite alcanzar o resultado o antes posible. En segundo lugar, cada crossfitter configura os rexistros diarios. Imaxina que só fai todo o anterior para 5 enfoques. O corazón salta do peito, o alento desapareceu, lamentáchesche, parouse e continúa despois dun breve descanso.
No crossfit, cada participante pon e bate rexistros persoais: onte conseguiu facer 4 voltas en 2 minutos, hoxe é de 4,5, e mañá ollar, e 5 sairán. Debido a esta emoción, descoñece a respiración e palpitación acelerada, non sinta perdón por si mesmo e, ao final, queima graxa máis rápido. Sábese que canto maior sexa o número de latidos cardíacos, engádese máis graxa na nosa mente.
Deberes
Agora que xa está claro o que é un crossfit, podemos falar de facer cross-phyto na casa. Unha das vantaxes deste deporte é que non hai necesidade de mercar tempadas para a sala de adestramentos, cada iniciante pode facilmente estudar na casa ou no bar fronte á casa. Pero para iso aínda non podes prescindir de ningún equipo.
Para realizar exercicios en casa cruzada, antes de nada, necesitas unha barra. Se o desexo de tratar non se esvaecese, a próxima adquisición debería ser unha "bolsa de area" - bolsa de area. Isto é para o adestramento do peso como un agravamento. Ben, non será superfluo mentir na esquina dun par de pesas.
Beneficios
Por unha lección, preto de 1000 calorías son queimadas nun crossfit. Que tipo de complexos de adestramento pode ofrecer un efecto tan tentador? En breve, non se notará, a graxa derrúbase nos ollos e os músculos adquiren un relevo de aceiro.
Durante calquera programa, crossfit na casa, absolutamente todos os grupos musculares están implicados, e pode participar crossfit en calquera idade.
Crossfit desenvolve a reacción, a coordinación, a resistencia e contribúe á aptitude física global. A formación normal dura 20 minutos, unha versión lixeira é 12. E durante este tempo vai gastar máis dunha ducia de adestramentos de rutina. Se os complexos do crossfit non che parecen pola forza, busque opcións facilitadas, o máis importante: non perda a motivación e non permita pausas entre enfoques. Todo o resto (músculos, forza e resistencia ) virá sen ser observado coa formación.