Como facer el culo elástico?

Preparando a cea, vexo o final do ollo con clips na canle de música, cantando cancións. E lentamente empezo a envexar. Ben, como estas "estrelas" conseguen ollar así? E despois de todo, non todos son delgados, polo menos, Beyonce ou Jennifer Lopez. As nenas no corpo, ea figura entre outras cousas é incrible. Eu tamén o quero, quero o mesmo culo elástico. E como lograr un sacerdote elástico na casa? O tempo para ir ao ximnasio non é particularmente. Pregúntome se hai exercicios para os sacerdotes elásticos que podes facer na casa? Fixen un pouco de investigación e, como resultou, exercicios que axudarán a facer o culo elástico, non todos son complicados.

Exercicios para sacerdotes elásticos

1. A posición inicial (PI) son as pernas xuntas, os brazos baixan ao longo do corpo. Facemos un gran paso cara atrás co pé dereito, dobrando o xeonllo esquerdo. Mans descanse no xeonllo da perna esquerda. Lunge debe ser o máis profundo posible. O número de repeticións de 5 a 20. Para facer os ataques necesítanse as dúas pernas.
2. IP - de pé na parede, pernas xuntas, tacóns, nádegas e omoplas son firmemente presionados para a parede. Lentamente, agachámolo, non rasgando as costas da parede. Cando os xeonllos están dobrados nun ángulo de 900, mantéñase nesta posición durante 10 segundos. O número de repeticións é de 5-10 veces. Aos poucos, necesitas chegar a un tempo de demora de 50 segundos.
3. IP - as pernas son un pouco máis anchas que os ombreiros, os medias son despregados nos lados. Levamos en man dúas pesas (se non, usaremos os mesmos libros de peso) e faremos abdominales. Ao facelo, asegúrate de manter a postura; a parte traseira é recta, non se pode dobrar e dobrar. O número de repeticións é 10-20 veces.
4. IP - mentindo nas costas, as pernas xuntas, as mans ao longo do tronco. Lentamente tirar as pernas do chan por 10 cm, afastalo un pouco nesta posición e levantar as pernas por outros 10 cm, e canto pode. En canto sinta que non pode superar os próximos 10 cm, baixe lentamente as pernas para o chan. O número de repeticións é de 5-10 veces.
5. IP - de pé, pernas xuntas, mans repousando no asento da materia, a parte traseira é paralela ao chan. Dobra a perna no xeonllo, levántea ata a coxa e volve unha liña. A continuación, baixa lentamente. O número de repeticións é de 10-20 por cada etapa.
6. Como podes ver, os exercicios para bombear o culo elástico non son moi complicados. E o número de repeticións pode ser seleccionado por ti mesmo, en función do nivel da túa aptitude física.

¿De que xeito pode alcanzar un sacerdote elástico?

Como é posible comprender a forma de lograr sacerdotes elásticos coa axuda de exercicios, pero iso non é todo. Non se debe esquecer da masaxe, por suposto, preferentemente profesional. Pero se non hai esa posibilidade, podes facelo na túa casa. Mesmo fregando despois dunha ducha de coxas cun pincel duro, terá un efecto positivo. Simplemente non esaxere - o obxectivo é conseguir un matiz rosa da pel, e non unha sombra de remolacha cocida. Para a crema anticelulítica As esperanzas especiais non valen a pena, porque, segundo os cosmetólogos, as substancias activas son difíciles de traballar na capa subcutánea de graxa. Entón, se está no inicio do camiño cara a un papa elástico, entón o efecto será mínimo. E aínda así, se hai esa oportunidade de andar en bicicleta (para exercer nunha bicicleta de exercicio), patins, etc. Por certo, segundo os expertos, para facer o culo máis elástico, axudarán as danzas latinoamericanas. En realidade, recorda aos bailaríns, viu polo menos unha moza cunha parte flotante de filetes? E, con todo, apresurouse a decepcionar aos amantes dos zapatos cómodos sen tacóns e admiradores de ascensores. Rexeitarse das súas adiccións. Agora móstrase que camiña a pé o máximo posible, mellor nas escaleiras. E, ao final, os tacóns tamén se farán bos axudantes na loita por un fermoso culo.

E, por suposto, dunha dieta lixeira non pode fuxir. Tenta comer menos cocidos e doces e a última comida non máis tarde de 4 horas antes de durmir.

Ao observar estas simples regras, pode rapidamente facer un culo elástico, como os nosos exemplos estelares.