¿Que pensas que é máis importante durante unha dieta: a taxa de perda de peso, a nutrición baixa en calorías, a cantidade de auga consumida, o exercicio? Nada do tipo. A principal cousa nunha dieta é a saciedade. Se non se esgota da fame, facilmente pode sobrevivir psicoloxicamente facilmente sen fallos. Ademais, despois da finalización dunha dieta non se levará a cabo cun sentido do cumprimento do dereito de graxa e doce, e ademais, no estado de saúde normal, a ausencia de fame oprimido, o teu metabolismo tampouco se dará conta de que estiveses nunha dieta así que o metabolismo non se verá máis lento.
Todo iso é moi importante na perda de peso, por iso chegamos á conclusión de que a dieta, por suposto, debe ser de baixo contido calórico e equilibrado, pero todo isto ten que ser alcanzado coa axuda de deliciosas receitas dietéticas para a perda de peso. Eles serán discutidos máis adiante.
É máis fácil ...
Probablemente, sentado nunha dieta, o único que che agradou é que podes facer un descanso coa cocción. Se necesitas comer verduras e froitas, pensas comer un a un na súa forma orixinal. Por desgraza, pronto se fai aburrido e gustaredes pratos. E cal é a receita máis simple para a perda de peso, por suposto, unha ensalada. E a leituga, que por si só será para ti unha cea completa.
Ensalada "Delicias dunha dieta"
Ingredientes:
- col vermella - ¼ cabeza;
- col branca - ¼ de cabeza;
- cebola vermella - 1 pc;
- cebola verde - 1 rama;
- cenorias - 1 peza;
- Pimienta búlgara - 1 pc;
- cilantro - 1 pequeno rabo;
- mel - 2 cucharadas;
- zume de limón;
- iogur natural - 250 ml.
Preparación
Shred col, cebola e pementos cortados en aneis, cenoria - palla. Cilantro finamente triturado. Nun recipiente separado mesturaremos zume, iogur e mel - este é o noso aderezo. Mesturar as verduras, condimentar con salsa, ao final engadir cilantro.
Esta receita para unha ensalada de adelgazamento pode modificarse segundo as túas preferencias. Por exemplo, se lle gusta o picante, pode tomar chiles en vez de pementos búlgaros.
Sopas
O líquido, como se sabe, é unha dieta composta moi importante. O alimento líquido é ben absorbido polo trato dixestivo e, ademais, o líquido axuda a eliminar os produtos da decadencia do corpo. Enriquecer a súa dieta equilibrada con receitas dietéticas para a perda de peso. Un dos alimentos máis útiles e baixos en calorías é a sopa de tomate .
Sopa de tomate
Ingredientes:
- tomates frescos - 4 pezas;
- greens frescos (cilantro, perexil, eneldo, albahaca) - medio vernizado;
- Pimienta búlgara - 1 pc;
- allo - 3 dentes;
- aceite de oliva - 1 colher de sopa.
- cebolas vermellas - 1 pc;
- pementa negra, coentro, comiño;
- Pollo de caldo - ½ volumen total de líquido;
- auga - ½ volumen total de líquido.
Preparación
As cebolas e os pimientos son cortados en aneis, allo picado e deixamos en aceite de oliva durante 3 minutos. Mellor deixar na mesma tixela, na que vai ferver a sopa.
Engade os tomates picados, a albahaca picada, o caldo e a auga, especias. Poñer a ebulición e cociñar sopa durante 10 minutos.
A continuación, engade o eneldo, o perejil, o coentro e cociña por 5 minutos máis cun lento fogo.
Bebidas
As receitas de pratos dietéticos para a perda de peso deben aplicarse non só aos alimentos, senón tamén ás bebidas. Se bebes sodas durante unha dieta, non che axudarán as comidas baixas en calorías. Substitúe as bebidas doces artificiais con bocadillos, zumes, kvartares e compotas. Non só beneficiarán, senón tamén pracer extraordinario.
Uzvar de froitos secos
Ingredientes:
- pasas - 50g;
- albaricoques secos - 50g;
- Prunes - 50 g;
- Mazás secas - 80 g;
- peras secas - 80 g;
- mel - 3 culleres de sopa;
- ácido cítrico - na punta do coitelo.
Preparación
Poñer a cacerola co 2 litros de auga. Mentres tanto, lave as froitas secas e deixe o dreno de auga.
Cando o auga ferve, arroxámola froitos secos e cociña por 15 minutos. Quitámosllo do lume, deixámolo beber debaixo da tapa e agarde ata que o nodo se arrefríe ata a temperatura ambiente.
Engadir mel e ácido cítrico. Servimos en cuncas xunto con froitas secas.