Quen, se non a metade xusta da humanidade, sabe cales son as calorías? Grazas a eles, é posible levar un estilo de vida móbil, activo, exercicio e, á vez, manter un estado de saúde normal.
Non obstante, cando se inxeren demasiadas calorías, o risco é crecer forte e ver os lados do corpo e a barriga esvaitada é moi grande. É por iso que os dietistas deducen moitas fórmulas para calcular a taxa de calorías diarias das mulleres. Despois de todo, mulleres como esta, sen ofensa, para unha vida activa normal, esixe menos enerxía que os homes. Grazas aos cálculos sinxelos, pode calcular facilmente cantas calorías cómpre consumir a partir dun día para perder peso, encher ou permanecer na mesma forma. E como facelo correctamente, contarémosvos en detalle.
Taxa de calorías diarias para mulleres
Dependendo do tipo de vida que conduza unha muller, a cantidade de enerxía que necesita para realizar todos os seus plans para o día e contar as calorías necesarias para ela. Para unha moza, a taxa de calorías diarias é de aproximadamente 2.800 calorías, para as mulleres embarazadas e as nais que están amamantando, obrigadas a comer por dúas, é suficiente consumir 3200-3500 calorías por día. En canto aos atletas, debido ao consumo excesivo de enerxía durante o adestramento e as competicións e no exercicio regular, a súa taxa é de 4000 calorías por día.
Agora vexamos cal é a cantidade diaria de calorías adecuada para as mulleres con idade entre 20 e 30 anos, en función das súas características da súa actividade vital. E así:
- 2000 calorías: o indicador máis óptimo para mulleres sedentarias que conducen un estilo de vida tranquilo e que se dedican principalmente a actividades sedentarias;
- Se deben administrar 2200 calorías por día a mulleres con actividade media, que, por exemplo, gastan a metade do día en apuros, a outra metade está dedicada ao traballo tranquilo e inactivo;
- Son necesarias 2400 calorías por día para mozas e mulleres que non poden permanecer nun só lugar durante un longo tempo, se dedican a unha actividade activa durante todo o día e se moven de forma independente sen un coche.
Cálculo da taxa de calorías diarias
Cando coñeces a categoría de representantes xerais que sexas, podes baixar ao negocio. Grazas a varias fórmulas xa existentes, é fácil facelo.
Para calcular a taxa diaria de calorías para a perda de peso hai unha fórmula:
Peso que desexa obter x14 / 0.453 = SNK (taxa diaria de calorías).
Para manter o seu verdadeiro peso nos límites da norma, a taxa de calorías diaria para as mulleres de 20 a 30 anos vén determinada pola fórmula:
O peso real é x24 = SKN.
Con base no crecemento, peso e datos de idade para manter o peso actual, pode calcular a súa taxa metabólica e logo coñecer o seu nivel ideal de inxestión diaria de calorías. É fácil de calcular coa axuda da fórmula: o crecemento x1.8 + peso x9.6 + idade x4.7 + 677. O valor obtido na suma multiplicado polo coeficiente de actividade, isto é, elixe:
- baixa (calma de estilo de vida sedentaria) - 1,2;
- pequeno (na semana de 1 a 3 sesións de aptitude física) - 1.38;
- media (na semana de 3-5 sesións de aptitude física) - 1,55;
- alta (por adestramento intensivo de 5 a 7 por semana) - 1,73.
Se calcula o obxectivo principal de calcular a velocidade diaria de calorías para perder peso, entón a partir da figura que conseguiu, aínda ten que tomar 200-400 unidades de "enerxía", o principal é non facelo de forma dramática. Ademais, as taxas diarias debidas ao impacto no corpo de moitos factores externos poden mostrar cada vez cifras cunha diferenza de 200 calorías.
Para manter o peso na norma e só manter unha dieta sa e óptima por si mesmo, cómpre calcular correctamente a frecuencia diaria de calorías. Para mellor efecto, ten que tentar incluír na súa dieta tantos alimentos frescos e saudables como sexa posible, combinando unha nutrición adecuada con esforzo físico pouco ou moderado.