Mark Scandinavian camiñando como unha especie de cultura física que melloraba a saúde foi patentada por Mark Cantan - un finlandés por nacemento. Os antepasados da mesma idea son os esquiadores finlandeses que se formaron deste xeito no verán, intentando manter as súas mans en forma. Hoxe este deporte está fascinado por todo o mundo, ea asociación mundial de camiños escandinavos inclúe xa 25 países. Como se vai a camiñar con camiña nórdica descríbese neste artigo.
Como practicar a andadura escandinava?
Este tipo de deporte é bo porque unha persoa non precisa de dalgunha forma dominar e recordar unha complicada técnica de rendemento: na aula móvese de xeito natural. Os membros superiores e inferiores, así como o tronco, móvense libre e sen problemas. As varas son reorganizadas no ritmo das pernas: ao mover a perna dereita cara a adiante, a barra esquerda se retira e viceversa. É moi importante observar exactamente tal asimetría. Os dous proxectís deben manterse preto do corpo, non se recomenda levalos demasiado. O correcto andar escandinavo con bastóns proporciona esa secuencia de movementos: dar o primeiro paso, dobrar ligeramente un brazo na articulación do cóbado e tirarlo cara a atrás, asegurándose de que o proxectil estea en ángulo.
O outro brazo, dobrado no cóbado, debe manterse á altura do cadeira e guiarse cara atrás. O ritmo debe manterse un pouco máis intenso que cun paseo normal. A amplitude dos movementos das extremidades superiores determina o ancho do paso e é a partir de aí que depende a carga total dos músculos do corpo. Coa técnica correcta de andar escandinavo, o pé convértese primeiro no talón e despois no dedo do pé. Neste caso, debes mover sen problemas, sen sacudir. A intensidade do camiño está determinada polo estado de saúde e outros factores. Se é necesario reducir a carga, o rango de mans debería ser menor, pero ao aumentar a amplitude do movemento das mans aumenta a laboriosidade da formación.
Respiración dereita con marcha nórdica
Como norma xeral, a escandinava camiñada é practicada por equipos enteiros, camiñando cara ao bosque, o parque e outros lugares escénicos. Non obstante, é pouco probable que o tempo de falar cos satélites funcione, xa que é fácil perder o ritmo e cansarse. Polo tanto, é mellor concentrarse na respiración, aínda que non hai orientacións claras sobre este asunto. Recoméndase inhalar a través do nariz e exhalar pola boca, porque esta é a opción máis aceptable para a maioría das persoas. Aqueles que estean interesados en respirar correctamente con andar escandinavo, podes recomendar que se adhiren ao ritmo coa razón de inspiración e caducidade 1: 2. É dicir, por cada 2 pasos para inhalar e exhalar logo de cada catro.
Outras condicións para unha camiña escandinava correcta
Calquera adestramento debería comezar cun calentamiento. Pode facer unha carga simple, traballando á súa vez todos os músculos do corpo. É dicir, realizar pistas de corpo, squats, movementos de rotación dos brazos e pernas, etc. O exercicio para estirar debe completar o paseo. Moitos terán inicialmente un notable dano muscular e, para minimizar consecuencias tan desagradables, é necesario tomar un baño quente despois do exercicio e facer unha autolimitación dos pés.
Tren un par de veces en 7 días durante 30-60 minutos. Aumentar a frecuencia e a duración debe ser gradual, escoitando o corpo. En calquera caso, camiñar debe traer pracer e non levar ao esgotamento. Os zapatos e as roupas deben ser cómodos, estamos falando de zapatillas de tamaño e traxe deportivo. Se queres, podes mercar roupas especiais para camiñar con bastóns. Os expertos non prohiben a alternación de camiños lentos e acelerados, traxectorias curtas e descanso de cinco minutos.