As vitaminas do grupo B nos alimentos son as condicións máis importantes para a saúde eo benestar. Se falamos dun complexo de vitaminas B, deben tomarse con comida todos os días, xa que estas sustancias non son almacenadas polo corpo. As funcións destas vitaminas están nos compoñentes máis diversos do corpo humano e para o correcto funcionamento de todos os órganos e sistemas é importante manter o seu nivel normal.
En que produtos buscará a vitamina B1?
Esta vitamina promove a síntese da enerxía dos alimentos, polo que a súa presenza no corpo é moi importante para o metabolismo. Ademais, a vitamina B1 ten un papel excepcional na libido en homes e mulleres, así como na potencia masculina. A súa carencia afecta de forma significativa a saúde e benestar, polo tanto, é importante recibilo con produtos:
- levadura de cervexa;
- porco magra;
- grans de trigo germinados;
- cacahuete con casca;
- sementes;
- beans manchados.
A ingesta regular de vitamina B1 é especialmente importante para aquelas persoas que teñen problemas coa glándula tireóide.
Que alimentos teñen a vitamina B2?
A vitamina B2 en alimentos ou complementos especiais é moi importante para levar regularmente. A súa función é a síntese de proteínas e graxas no corpo, a participación no proceso de hematopoese, a normalización do traballo do estómago e do fígado. É a riboflavina (o segundo nome da vitamina B2) que normaliza a visión, e tamén protexe en parte os ollos dos efectos dos raios ultravioleta solares. Debe consumirse en produtos:
- levadura de cervexa;
- carne magra e peixe;
- fígado;
- cogomelos;
- chícharos, pementa vermella, perexil, apio, verduras de follas verdes;
- leite;
- ovos;
- salvado, trigo sarraceno.
Se a vitamina B2 no corpo é pequena, isto afectará a todas as áreas á vez. É por iso que é importante facer un seguimento da súa cantidade en alimentos.
En que produtos atoparás a vitamina B5?
A vitamina B5 en alimentos ou suplementos tamén é moi importante para o corpo humano. O ácido pantoténico (o segundo nome da vitamina B5) toma parte no metabolismo, promove a cicatrización da ferida, evita a fatiga e é simplemente necesario para a actividade harmoniosa do sistema nervioso central. Pode obtelo do alimento comendo os seguintes alimentos:
- levadura de cervexa;
- fígado, ril, corazón;
- carne, aves, peixes;
- ovos;
- todos verduras verdes;
- sementes e noces.
A deficiencia desta vitamina é rara, porque está presente nunha gran cantidade de alimentos. A súa escaseza ameaza só aqueles que se atormentan con dietas excesivamente estritos.
En que produtos buscará a vitamina B6?
Os produtos que conteñen vitamina B6 son moi importantes para o corpo humano: a piridoxina (o segundo nome) é necesaria para a liberación de enerxía das proteínas, graxas e carbohidratos do corpo. A necesidade desta vitamina é especialmente forte cando unha persoa experimenta estrés ou sobreexerción nerviosa. Podes obter vitamina B6 nos produtos:
- ovos;
- fígado, ril, corazón;
- carne de vaca;
- leite;
- pementa verde, cenoria, col;
- melón.
É especialmente importante tomar vitamina B6 nos anciáns e durante o embarazo.
Que alimentos teñen a vitamina B12?
Os produtos que conteñen vitamina B12 son parte integrante dunha dieta sa. É este elemento que mellora a memoria e concentración de atención, normaliza o traballo do fígado e
- fígado, ril, corazón;
- mariscos e peixes;
- queixo;
- carne de animais e paxaros.
Como é fácil de adiviñar, tomando un estricto estilo de vida vexetariano, conseguir que esta vitamina dos alimentos faga imposible. Para os que rexeitan só carne de animais, basta con comer queixo.