O cinc é un dos minerais naturais máis necesarios para o noso corpo, o que é moi importante para cada célula do noso corpo. Debe prestarse especial atención ao contido de cinc en vitaminas e suplementos alimentarios para nenos, xa que contribúe ao crecemento e ao desenvolvemento puntuais de nenos e adolescentes preescolares. En promedio, a necesidade humana para este rastro é de 10 a 25 mg por día, pero a dose debe aumentar durante o embarazo e lactación, así como o aumento do adestramento físico, o estrés psicolóxico e mental.
Funcións de zinc no corpo
Examinemos con máis detalle a súa participación na nosa vida diaria. Así, o zinc:
- participa na formación e crecemento das células;
- promueve a curación de feridas e queimaduras;
- ten un dos papeis principais do proceso de metabolismo e da síntese de proteínas;
- activa a inmunidade;
- elimina toxinas e toxinas do corpo;
- promueve a absorción puntual de graxas e carbohidratos;
- mellora a memoria;
- é necesario para a saúde dental;
- responsable da saúde dos ollos, en particular a retina e a lente;
- promueve o desenvolvemento e funcionamento normal dos órganos reprodutivos en nenos e adolescentes;
- mellora o estado xeral da enfermidade co reumatismo;
- é necesario para as mulleres embarazadas o desenvolvemento oportuno do feto;
- é unha boa prevención do cancro.
Produtos que conteñen cinc
Se queres mellorar a túa saúde, o zinc é o teu fiel compañeiro neste asunto difícil. As vitaminas e o cinc atópanse en alimentos que seguramente están equipados coa súa dieta. E se non, pensa na súa introdución.
Produtos ricos en cinc:
- centeo e pan de trigo;
- cereais (avea, cebada perla, trigo sarraceno, arroz, millo);
- macarrão;
- fabas;
- vexetais (millo, chícharos, feixón, pataca, cenoria, repolo, remolacha, cebola, allo, tomate, berinjela, pepino, cabaza, rábano, calabacín, pementa vermella, rábano picante);
- verdes (eneldo, ensalada, sorrel, perejil );
- froitas (mazás, peras, albaricoques, uvas, ameixas);
- bagas (sandía, blueberries, cereixas, groselhas, framboesas, ameixas, groselhas vermellas e negras);
- porcas;
- leite;
- queixo;
- ostras e carne de cangrexo;
- sementes de cabaza;
- cacao;
- soia;
- carne de porco;
- ovos de pollo;
- peixes do río.
Identificar a escaseza deste mineral pode ser moi sinxelo. Só precisa asegurarse de que non teña estes síntomas.
A falta de zinc caracterízase:
- crecemento lento en nenos;
- posterior puberdade;
- problemas con potencia en homes;
- mala cicatrización da pel danada;
- irritabilidade, irritabilidade leve;
- problemas de memoria;
- mareos;
- ruído nos oídos;
- estrías;
- a aparición de acne;
- perda de pelo grave;
- perda de apetito;
- unhas fráxiles;
- manchas brancas nas placas dos uñas;
- predisposición á enfermidade infecciosa frecuente;
- colesterol alto no sangue.
Estes problemas axudarán a resolver complexos especializados de vitamina ricos en minerais, vitaminas que conteñan zinc e magnesio e macros e microelementos útiles.
E agora ante ti unha selección de complexos vitamínicos, que deberían prestar atención. Así, as vitaminas con magnesio e cinc:
- Antioxidantes;
- Cinkite;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Completed;
- Alfabeto;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
As vitaminas que conteñan zinc e selenio deben ser escollidas con moito coidado, xa que estes dous elementos exclúense mutuamente.
Non obstante, non abusar do uso de vitaminas en zinc, posto que a súa superabundancia ten consecuencias bastante negativas:
- o pelo convértese en quebradizo, a súa perda aumenta;
- náuseas;
- unhas en capas;
- inmunidade debilitada;
- deterioración do fígado.