Comer despois do exercicio

Dependendo do propósito para o que adestras, hai unha serie de regras dietéticas que contribuirán ao logro máis efectivo do obxectivo. A continuación, descubriremos as diferenzas en comer antes e despois do adestramento, se vai gañar ou perder peso.

Ganancia de peso

Vostede gaña peso, espero, por mor dos músculos, o que significa que precisa nutrición para activar a síntese do tecido muscular. Debe traballar 4-5 veces por semana e con moito peso. A comida antes do adestramento debería consistir (para elixir):

No culturismo, a comida despois do adestramento é de especial importancia, xa que nos primeiros 20-30 minutos despois da sesión xérase unha xanela "proteína-carbohidrato". Este momento tamén se chama anabolizante. Neste momento, pode perder toda a súa masa muscular, xa que se esgota durante o corpo do exercicio comeza a devorarse. Nestes 20 minutos hai unha recuperación e crecemento dos músculos e todos os nutrientes que están contidos en ti, entran en procesos anabólicos. Debe activar urxentemente a produción de insulina, xa que é a insulina que ten un efecto anabólico. Despois do adestramento, necesitas alimentos proteínicos e carbohidratos rápidos:

Por perder peso

Antes do adestramento cómpre comer algo ou, polo menos, comer. Se estás comprometido no medio do día, a última comida antes do adestramento debería ser de 2 horas. Se estás comprometido pola mañá e non tes dúas horas, bebeu auga e comece. Podes comer unha pequena porción de trigo sarraceno ou fariña de avea por 30-40 minutos ou beber un iogur natural. Estes alimentos darán enerxía durante 30-40 minutos de adestramento intensivo e unha hora e media de adestramento a medio exercicio.

O alimento despois do exercicio para a perda de peso é fundamentalmente diferente dos alimentos ao escribir a masa. No seu caso, necesitará absterse dos alimentos nas próximas 1-2 horas despois do adestramento, só para que o corpo consuma todos os seus suministros e queima graxa. Se o teu adestramento termina ao final da noite, isto non significa que non podes comer. O seu alimento despois do adestramento debería consistir en carbohidratos e proteínas nunha proporción de 4: 1. Non se trata de carnes gordas, non de doce e harina. Pode comer peixes, verduras , ensaladas, cereais (arroz integral, trigo sarraceno), ovos, queixo cottage. E a mellor comida despois dun adestramento para a perda de peso é un medio litro de iogur descremado.