Como adestrar logo dun descanso?

O movemento e a actividade física son necesarios para o noso corpo. Eles fortalecen os ósos e os músculos, fan as articulacións máis flexibles, eo traballo de todos os órganos e sistemas - equilibrado. O estado do sistema cardiovascular e a presión están normalizadas, o traballo do intestino e os pulmóns mellora, as graxas son queimadas. E con máis frecuencia que as enfermidades e non a vellez o motivo das nosas enfermidades, é dicir, a falta de actividade física.

Sabemos diso e intentamos practicar deportes. Ou estamos intentando reemprender as clases se hai un descanso por algún motivo. Pero no primeiro e no segundo caso é moito máis importante protexer o seu organismo que perseguir os resultados.

Que debo saber cando regrese ao adestramento?

1. Rápido non significa bo. Nunca se esforza por lograr resultados rápidos. O descanso aínda en dúas semanas xa é bastante longo. Durante este tempo, o corpo "esquece" da carga e acostuma traballar de xeito máis relaxado. Perde forza, resistencia e flexibilidade e non está preparado para soportar a carga anterior, que antes non podía parecer demasiado pesada.
2. A dor é un sinal de agresión cara ao corpo e non un compañeiro natural de adestramento. A dor durante o adestramento adoita ser un sinal de trauma, mesmo a nivel micro, cando o seu músculo ou fibras tendinosas están rasgadas. E se non dose a carga, pero percibe a dor de forma normal, as lesións serán regulares e terás que lamentar logo de moitos anos. Non ignore a dor. Reducir a carga, parar, relaxarse.
3. Non fagas exercicios nin buratos. En calquera caso, non deberían iniciarse. Movementos firmes sen precalentamiento levan ao estiramiento ou rasgadura dos músculos e tendóns.
4. Se estás canso, non deixes de practicar de inmediato. Os exercicios finais son necesarios, durante os cales os músculos "se arrefrían", a circulación sanguínea será restaurada. Despois de todo, durante o adestramento, o fluxo de sangue para os membros e os músculos laborais aumentou significativamente e pode ocorrer estancamento e o subministro sanguíneo dalgúns outros órganos e partes do corpo, ao contrario, será insuficiente.
5. Non comezo clases cun estómago baleiro. Non axuda a perder peso - é probado polas investigacións realizadas. Pero os músculos sofren: o adestramento "famento" conduce á destrución do tecido muscular.

Como adestrar correctamente?

1. Comezar cun calentamiento. A primeira lección, estirar, estirar e estirar os músculos. Para máis pode simplemente non estar preparado.
2. Aumenta lentamente a carga. Non forzas eventos, dálle aos teus músculos, ligamentos, articulacións e sistema respiratorio para adaptarse, adaptándonos a novos requisitos. Non se apresure a entrar no programa integrado de adestramento, especialmente nos primeiros 7-10 días, aínda que estea detrás do seu grupo. Se practicaba deportes antes, e despois houbo un descanso, comecía cunha carga a metade da cantidade que existía nese momento.
3. Estea comprometido sen compulsión, con pracer. A carga eo movemento deberían traerlle alegría. Se superas a ti mesmo e fas exercicios "Non podo" - estás esforzándoo e respiro está mal. Para o corpo é un sinal de problemas, un efecto destrutivo e intentará defenderse. Entón, en vez de mellorar o seu benestar, pode esperar perturbacións, molestias internas, mal funcionamento dos órganos e sistemas internos e exacerbación das enfermidades.
4. Proporcionar un sono axeitado e unha nutrición adecuada. O seu corpo necesita máis forza, porque crea condicións estresantes para iso. Pode pensar que todo está en orde, pero non hai que esquecer que as súas necesidades cambiaron. Perdes enerxía - tes que restaura-lo. Sexa razoable, paciente e coidando a ti mesmo.