Se unha persoa decide perder peso, terá que cambiar a súa dieta, se non, será moi difícil alcanzar o éxito . Para non prexudicar o corpo e desfacerse dos kilogramos innecesarios, cómpre construír un menú baseado en alimentos sans para a perda de peso e para iso necesitará utilizar as recomendacións dos nutricionistas.
Alimentos saudables para a perda de peso
Segundo o consello dos expertos, na dieta necesariamente estarían presentes produtos como carne magra branca (polo, pavo) e peixe (bacallau, lubina, pica). Son necesarios para que o corpo obteña proteínas, é importante lembrar que pode cociñar alimentos baixos en calorías para a perda de peso destes produtos só se non os frega nunha gran cantidade de aceite vexetal ou sabor abundante con salsas. Poñer carne e peixe no forno, ou cociñar para unha parella.
É igualmente importante proporcionar ao corpo fibras e vitaminas, polo que come moitas verduras e froitas. Os máis útiles son o brócoli, as coles de Bruxelas, as zanahorias, as cabazas, leguminosas , pepinos, tomates e verduras. Os froitos deben ser preferidos para mazás, peras, melocotóns, Damasco e froitas cítricas, por exemplo, pomelos.
Outro produto obrigatorio son os cereales, a cebada de perlas, o trigo mouro, a avea, o milleto. A elección é bastante grande. Sempre podes atopar a opción que máis che gustará. As porridas conteñen non só moitas substancias útiles, senón tamén carbohidratos complexos, que contribúen a un sentimento de saciedade. Ao incluílo na súa dieta, non sufrirá de fame e do seu corpo por falta de nutrientes.
Lembre que non hai comida especial para a perda de peso do abdome ou coxas, é importante facer un menú correcto, no que aproximadamente 20-30% serán para pratos de carne e peixe, 20-25% serán cereais e 40-60% serán asignados para pratos de verduras e froitas.