Comezamos o noso coñecemento do yoga desde o nivel cero. O nivel cero de asana yoga non significa que as propias mesmas son simples. Son moi fáciles de realizar físicamente, pero se o teu corpo responde á súa influencia e practica estas mesmas asanas "simples" durante anos, comprenderás o profundo que son o seu significado e cantas sensacións provocan o mesmo.
Asanas do ioga son moi útiles para a columna vertebral. En principio, a columna vertebral é a primeira que nos chama a atención sobre o ioga, porque no sentido da enerxía é unha canle pola que a enerxía cósmica penetra no corpo humano.
Exercicios
Agora imos realizar o paquete de familiarización de asan yoga.
- IP - sentado, as pernas cruzadas, a parte traseira é parella, estamos agarrando de xeonllos. Os dedos (medio e polgar) forman o mudra . Realizamos unha pose "propicia". É sinxelo e ao mesmo tempo incomprensible para o principiante. Só ten que sentar as pernas cruzadas e tirar-se detrás da coroa, sentir como a enerxía do Universo permeia o seu corpo e pasa pola columna vertebral. Nesta actitude, debes axustar á formación: limpa a túa mente de pensamentos estraños, converténdose no seu imparcial observador. Na postura Baddha-konasana pasamos 2 minutos.
- Entón poñemos os pés, dobramos os xeonllos cara a abaixo. Desengalamos as xuntas da cadeira, eliminando así a rixidez e os complexos psicolóxicos. Palmeiras nos pés, brazos rectos, coroados cara arriba. Respirar uniformemente, relaxando os músculos faciais da cara.
- Panchasana (variación): levemente empuxado cara diante os pés conectados e inclinándose cara adiante. Colocamos as mans baixo os espinhos e fixámolas nos pés. Esta é a postura da estrela. Dobre pola metade da cintura.
- Panchasana (variación 2) - a continuación, suavemente levantar a cintura, liberar as mans e facer unha inclinación cara adiante. Esta é a versión máis precisa da pose da estrela. Tocamos o chan cos cóbados, afastámonos cara abaixo e abaixo, a testa baixa aos pés.
- Pachchimotanasana (variación 1) - lentamente cunha volta redonda que subimos, mantendo as palmas dos pés, estendemos as patas diante. Incline cara abaixo, abdome inferior, logo peito e, finalmente, cabeza. O aspecto debe ser adiante. Se non pode alcanzar os pés coas mans, move-los aos brillos ou xeonllos.
- Pachchimotanasana (variación 2) - neste caso, debe ser confiscado coas palmas do pé. Levantámoslle os tacóns, apertando os dedos grandes cun gran dedo índice e medio da man. Fixar os tacóns elevados en peso para estirar o máximo os xeonllos e as pernas inferiores. Non é tan importante endereitarse completamente as pernas, o máis importante é que os talóns son arranxados no chan.
- Pachchimotanasana (variación 3): inclínase cara atrás coas pernas co corpo, relaxándose. Non podes fixar os pés coas mans, senón simplemente intentar respirar, relaxarse baixo o peso do teu propio corpo.
- Balasana (variación 1): rolo suavemente polo lado dereito, deténdose catro e esténdese adiante coas mans. Tentamos manter as mans ata e tocar o chan co centro do peito e queixo. Afastámonos do lombo, manteñen os pés nos polgares, a pelvis esténdese cara arriba.
- Balasana (variación 2) - desde a asana anterior, suavemente, axudándose coas mans, vaia á pousada do neno. No yoga é a asana básica para relaxarse. As nádegas comezan o máximo posible cara atrás e abaixo, baixando aos talóns, baixando a fronte ata o chan, cos brazos estirados.
- Bhujgasana: traducimos o peso corporal cara adiante, en mans rectas. Estire as pernas e dobras na parte inferior das costas, a mirada é dirixida cara a adiante. Esta é a posición coñecida da cobra.
- Bhujasana (variación 2) - sen cambiar a posición anterior do corpo, cunha exhalación, xirar a cabeza á esquerda. A través do ombreiro esquerdo, sen desprazar os ombreiros no espazo, intente mirar ao traseiro dereito. Entón, cunha exhalación, fai un xiro á dereita.
- Ardha - salambhasana. Conduce os cóbados aos lados, cae nas costelas, as mans ao longo do corpo. As palmas forman os puños, instalámolas baixo os ósos pélvicos. Alternativamente, levante o pé dereito, descansa no polgar do pé esquerdo. Entón, pola contra.
- Dhanurasana - aínda que non sexa a asana máis difícil no ioga , pero require un moi bo estirándose de nós. Levante suavemente as dúas pernas dobradas nos xeonllos, apertando as mans detrás dos nocellos.
- Dhanurasana (variación 2) - pousada de cebola. Levante un por un, xeonllos, costelas inferiores, balance no ombligo. Os ombreiros son retirados e reparan as pernas.
- Shavasana: imos rodar na parte traseira. Nesta posición relaxámonos completamente.