Para levar a súa figura en orde, unha persoa debe consumir a cantidade correcta de proteínas, graxas e carbohidratos - BJU. Hoxe en día coñécense diferentes fórmulas, permitíndose calcular os valores necesarios. Calcular BZH para a perda de peso para as mulleres é moi sinxelo, o principal é saber e utilizar correctamente as fórmulas existentes. Grazas aos valores recibidos, podes crear un menú por ti mesmo todos os días.
¿Como calcular correctamente o BZHU para a perda de peso?
Moitas persoas cren que a graxa debe ser completamente eliminada, pero isto é un erro, porque a súa presenza na dieta é importante para manter a saúde.
Relación correcta de BJU para perda de peso:
- As graxas - da cantidade total de calorías consumidas non deberían ser máis do 20%.
- As proteínas - un compoñente importante da dieta e esta sustancia non debe ser superior ao 40%.
- Hidratos de carbono: o seu número debe ser máximo ea súa taxa de perda de peso non supera o 40%.
Para facer o cálculo do BJU para a perda de peso, primeiro cómpre calcular o contido calórico da dieta diaria. Ata a data, hai varias fórmulas nas que só precisa substituír os seus propios valores e realizar cálculos sinxelos mediante simples accións matemáticas. As fórmulas máis comúns son:
Mulleres: 655 + (9,6 x o seu propio peso en kg) + (1,8 x a súa altura en cm) - (4,7 x de idade).
Homes: 66 + (13.7 x o seu propio peso corporal) + (5 x de altura en cm) - (6.8 x de idade).
Despois do cálculo obtense o valor das calorías, que son importantes para manter o peso existente. O seguinte paso é multiplicar o resultado por un factor que ten en conta a actividade do motor:
- modo de vida inactivo - 1,2;
- carga mínima, adestramentos non máis que dúas veces - 1.38;
- adestrar máis de tres veces por semana - 1,55;
- vai ao salón con máis frecuencia cinco veces por semana ou ten un traballo difícil - 1.73.
Despois diso, obtense o valor calórico da dieta para a plena existencia do organismo. A seguinte etapa: o valor resultante debe multiplicarse por 0,8, e se quere, pola contra, gañar masa, entón o coeficiente é 1,2.
Queda por usar a fórmula para calcular o BIO para a perda de peso, polo que paga a pena considerar que 1 g de proteínas e carbohidratos se deben tomar a 4 kcal e 1 g de graxa - 9 kcal. Tendo en conta a porcentaxe de BZHU, sobre o que escribimos anteriormente, segue a calcularse:
- proteínas = (valor calórico x 0,4) / 4;
- graxa = (valor calórico x 0,2) / 9;
- carbohidratos = (valor calorífico x 0,4) / 4.
Considere un exemplo para unha muller cuxa altura é de 178 cm, peso - 62 kg e idade - 26 anos. Ela deportiva catro veces por semana. O cálculo será o seguinte:
- 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
- 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
- 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
- Proteínas - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g, graxas (1702 x 0,2) / 9 = 38 g, hidratos de carbono (1702 x 0,4) / 4 = 170 g.