Os exercicios para as mans tríceps para as mulleres son útiles en caso de querer eliminar os depósitos de graxa e darlle alivio. Para lograr un bo resultado, recoméndase incluír nos exercicios complexos para o tríceps e os bíceps. Só podes incluír varios exercicios no adestramento principal. Podes practicar no salón, pero dado que non todos teñen a oportunidade de asistir a estes adestramentos, consideraremos exercicios axeitados para a execución interna.
Complexo de exercicios de tríceps
Para gañar músculo, necesitas usar peso extra. Para este propósito, pesas perfectas, en ausencia de que pode usar botellas normais cheas de area ou auga. Aínda é necesario contar algunhas características da formación. En primeiro lugar, é necesario participar en actividades regulares, se non, non paga a pena esperar o efecto desexado. En segundo lugar, recoméndase realizar o exercicio en varios enfoques, para que os músculos obteñan unha boa carga. En terceiro lugar, a gran importancia ten a técnica correcta, así que considere todos os matices.
O adestramento Triceps pode incluír eses exercicios:
- Levante-se en liña recta e levante unha mancuerna sobre a cabeza, a cal necesitas levar con ambas as mans. Sostendo os antebrazos perpendiculares ao chan e fixando a posición dos cóbados, baixa a mancuerna pola cabeza e executa a flexión / extensión. Para exhalar é necesario durante o movemento cara abaixo e inhalar o ascenso. Outro punto importante: manteña os cóbados moi preto da cabeza. Este exercicio se pode facer mentres se deitada, mentres que a cabeza debe estar no bordo do banco.
- Este é un exercicio moi efectivo sobre o tríceps, polo que é necesario estar de pé coas costas para a materia. Sente-se no bordo e agarre o bordo. As pernas estiran cara a adiante e dobre os xeonllos. Tarea - baixar da materia e manter as nádegas sobre o peso. Move lentamente cara abaixo, dobrando os brazos nos cóbados. É importante manter os cóbados preto do corpo e non plantalos nos lados. Para levantar un corpo só é necesario a costa das mans sen a participación das pernas.
- Para realizar o seguinte exercicio para o tríceps, é necesario estar parado e dobre para que o corpo estea nun avión paralelo ao chan. Debe dirixirse ao piso. Nas mans leva a carga preparada e tira-la ao cofre. A tarefa: realizar a extensión dos brazos, deixando o antebrazo nun estado estacionario. Recoméndase facer a fixación da posición ao expandir, para poder sentir a carga. Manteña os cóbados presionados contra o corpo. É importante manter o dorso na posición plana durante o exercicio. Este exercicio se pode realizar cunha man, poñendo unha perna, dobrada no xeonllo no banco e poñendo énfase coa man.
- Outro exercicio efectivo para o tríceps para nenas, cuxo desempeño é necesario mentira nun lado. O corpo debe formar unha liña, así que axusta o teu estómago e abra os ombros. A man que está situada na parte superior, descansa no chan cunha palma e levanta o corpo. É importante que a carga estea dispoñible, así que exclúa o traballo do corpo. A man que está abaixo abraza a cintura. A tarefa consiste en levantar o corpo ao exhalar, abatir completamente o brazo na articulación do cóbado e baixar a inspiración.
- O último dos exercicios presentados chámase "Boxer". Levante-se en liña recta, dobrando ligeramente as pernas no seu colo e inclínase cara atrás, mantendo a súa volta nunha posición de nivel. Tome as pesas nas mans e tire un para adiante e o outro, levámolo de volta. Despois de fixar o soporte, cambie a posición das mans.
Finalmente gustaríame dar outro consello: combinar deportes e nutrición adecuada, e entón o resultado será alcanzado.