Sempre pode perder peso e non o necesitará, o próximo luns. Por suposto, este proceso debe estar preparado, pero non é iso o que facemos todos os días? Despois de todo, a maior parte do noso tempo, xa falamos de dietas / perda de peso / ganancia de peso ou só argumentan diante do espello sobre o apreciado "como perder peso". Bastante astuto: estamos máis que listos para esta perda de peso, de modo que despois diso, o peso desaparecerá dunha vez por todas.
Entón, quero perder peso, ¿onde comezo? Do plan!
Onde comezar a perder peso correctamente - estableza un obxectivo
En primeiro lugar, cómpre decidir: quere perder peso rapidamente ou por moito tempo. As opcións son incompatibles, polo tanto, escollemos para ti - "por moito tempo". E isto significa que non debemos soportar a semana de fame, senón cambiar toda a nosa dieta e, en realidade, o modo de vida.
Configúrate un obxectivo real: perder 1,5-2 kg por mes.
Como comezar a perder peso - elixe unha dieta
Non suceden boas dietas, refírese ao concepto que poñemos á palabra dieta. De feito, este termo significa simplemente alimentos que poden ser prexudiciais ou útiles.
Entón, aquí, unha dieta útil é unha dieta que é aplicable na vida diaria, e non unha dieta que non durará máis de tres días. Para obter confianza na corrección da elección, recomendámosche familiarizarse coas estatísticas:
- Entre todos aqueles que se atopan nunha dieta, só o 18% pode posuír algún resultado positivo;
- O 25% da perda de peso sobrevive un mes máximo da dieta media;
- 10% - pode soportar 2 meses;
- e 65% - descomposición nas primeiras semanas;
- As persoas que se separaron dunha dieta, polo tanto, volven con peso e a maioría deles ten que recorrer aos médicos, despois do método habitual de perder peso.
Manter un diario alimentario é o único xeito correcto para comezar a perder peso mellor. Para comprender o que está mal na túa vida (desde festas de uso único, créame, ninguén está gordo, o peso aparece debido ao sistematismo), é necesario analizar. Por iso, é necesario anotar algún tempo todo o que se consumiu durante un día e tratar de eliminar os elementos máis negativos da dieta no futuro.
Hábitos nutricionais
Entón, a súa placa correcta debería ser así:
- ½ - verduras;
- ¼ - proteína;
- ¼ - un prato secundario de carbohidratos útil (pasta e pan de grans enteiros, papas fritas , patacas cocidas).
Tamén necesitamos graxas, pero son útiles. Elimina todas as graxas nocivas:
- produtos de salchicha;
- Bolos e doces con cremas graxos;
- chips;
- comida rapida.
Trucos psicolóxicos
Quizais a cuestión de cando sexa mellor comezar a perder peso é realmente relevante. Perder peso debe ser o luns ou calquera outro día da semana que lle guste, parece feliz, afortunado. Isto é importante, porque para perder peso e unha nova forma de vida debes preparar - moralmente. Elaborar un plan, darse conta da importancia das túas accións, acumular unha sede para atoparte nun novo corpo, o máis importante, non se queimar. Aproveite os nosos trucos psicolóxicos como comezar a perder peso:
- a túa comida debe ser sabrosa: se comedes o brócoli odiado, só che farán mal e perder peso vai romperse sen comezar;
- elixe alimentos aos que "mentiran" a alma - aínda que non sexan os máis dietéticos, pero que aínda así son adecuados para comidas diarias, en vez de para un tempo;
- non morrer de fame - unha vez que poida saír, pero non reduce os números nas escalas, pero engade molestias psicolóxicas, o que significa que esta non é a nosa opción;
- O 80% dos alimentos deberían ser útiles, o 20% permanece na tontería, que non ten nada que ver coa alimentación saudable ou a perda de peso; dálles a oportunidade de respirar, programar o día da semana cando che permite comer algo realmente saboroso e amado.
Non se xulgue polo que comeu: o que comeu ou comeu, só tes que ser máis intelixente e amarche a próxima vez porque estás a tentar por ti mesmo.