Normalmente as mulleres como o lume temen a expresión "crecemento muscular" e non é sorprendente, porque queremos ser atractivos para os homes e non parecerse a elas. Non obstante, os expertos intentan consolarnos de todos os xeitos posibles: para un conxunto de masa muscular "masculina" (tanto a distribución dos músculos ao longo do corpo como o seu número total), a muller necesita aumentar o nivel de testosterona en dez veces. E isto, á súa vez, só é posible con testosterona e suplementos de esteroides.
Entón, pode balance sen medo. Agora só queda determinar o que hai que facer para activar o crecemento muscular. Primeiro de todo, para o crecemento muscular necesítase adestramento de forza , pero os músculos non crecen durante o período de clases, pero despois das clases e é neste momento que a nutrición axeitada para o crecemento muscular axúdanos.
Calorías
Como sabes, para perder peso necesitas asegurarte de que a cantidade de calorías consumidas sexa inferior á do gasto. E aquí - pola contra. Pero as calorías calóricas son diferentes, hai que elixir correctamente a proporción de graxa proteína-carbohidratada, a fin de obter masa muscular e non graxa. Entón, por día ten que consumir 200-300 kcal máis do que perde.
Hidratos de carbono
O metabolismo das mulleres do metabolismo dos homes difire, quizais, só un factor: o metabolismo dos carbohidratos. Dende que converter os carbohidratos en graxas activamente, a nosa dieta debe ser de baixo contido de hidratos de carbono, pero dos carbohidratos que deixamos, só os lentos deben estar presentes. Parte dos carbohidratos na dieta para o crecemento muscular debería ser do 40%.
Graxas
Non podes deixarte sen graxas "útiles", é dicir, ácidos graxos poliinsaturados. Son responsables da queima de masa gorda, teñen a lista máis longa de propiedades útiles. Atopámolas en peixes oleaginosos. Nunha dieta saudable para o crecemento muscular, a porcentaxe de graxa será do 20%.
Proteínas
Os músculos - consisten en proteínas e, sen elas, simplemente non podemos facer fronte á tarefa. A fonte de proteínas debe ser a inxestión diaria de produtos de ácido láctico. Un vaso de leite considérase unha comida completa, e non debe combinarse con ningún outro produto. Ademais, unha vez ao día, necesariamente come algo da carne (¡pero non os produtos semi-acabados!), Deixe-o ferver ou estofado. A proporción de proteínas na dieta para o crecemento muscular debería ser do 40%.
Vitaminas e fibra
As froitas e hortalizas son, en primeiro lugar, a reposición da reserva de vitaminas e indispensables para a dixestión da celulosa. Dele preferencia aos froitos azedo, porque doce: estes son os mesmos carbohidratos rápidos que drenarán o seu páncreas gordo e gordo. Deixe que o consumo de froita tamén sexa unha comida separada, e non un lanche.
Sen comida rápida
O consumo de fast food non só é nocivo, senón tamén caro. Adóitase levar comida contigo desde casa. A comida do alimento común consiste en carbohidratos rápidos, graxas nocivas, conservantes e aditivos alimentarios, este modo non se combina cun estilo de vida saudable, vai completamente a comida doméstica, non só serve para o crecemento muscular, senón tamén para o estado de saúde.
Auga
Así que desmantelamos todos os alimentos necesarios para o crecemento muscular. Pero non esquezas o líquido. A auga na súa forma pura por día non debe ser inferior a 1,5 litros. Moitas veces confundimos a sede coa fame.
Aditivos alimentarios
Se estás preparado para concursos, entón realmente necesitas nutrición deportiva en forma de varios suplementos alimentarios. No entanto, se quere gañar peso por si mesmo, pola beleza e á saúde, entón non necesita acostumar o seu corpo á nutrición deportiva. Unha vez que despois de deter todos os "cócteles de proteína" posibles, perderá drásticamente tanto o peso adquirido como a súa forza física. Coida alimentos naturais e saudables.
¡Todo o que queda agora é entrar no salón e comezar sen medo o adestramento de poder!