A formación é popular durante máis dunha década. E aínda que o nome ten unha raíz inglesa (a forma é unha forma de entrega), é un desenvolvemento soviético, que os científicos de Leningrado presentaron en 1988. Se non tes a oportunidade de ir a un gimnasio, sempre podes facer a forma na casa, porque non require atributos especiais.
Cal é a diferenza entre a conformación e o aeróbic?
Estas dúas especies son comparables só porque teñen un bo efecto sobre a figura. O aeróbic é unha secuencia de ligamentos realizados para a música, que adestran os músculos do corpo e dan unha excelente carga complexa. E a conformación é un sistema de exercicios que dan enerxía e poden usarse tanto para a perda de peso como para a construción muscular, dependendo do rendemento.
Formación: contraindicacións
Configurar na casa é apto para todos, pero se primeiro contacto cun adestrador experimentado que recollerá o seu programa individual, poderá obter os mellores resultados. Isto é especialmente certo para aqueles que teñen algunha enfermidade crónica.
No resto, a contraindicación é unha - a menstruación. O exercicio intensivo pode derrubar un ciclo, polo que polo menos nos primeiros días vale a pena descansar.
Música para moldear
Cando estea comprometido, é importante elixir unha música rítmica vigorosa que lle axudará a manter o ritmo e mesmo darlle vivacidade cando a forza xa está a esgotarse. Na década dos 90 publicáronse coleccións completas con música para dar forma, pero nesta música non hai nada inusual: é incendiario, rítmico e agradable. Escolle ao teu gusto!
Formación de casa: exercicios
Mesmo no adestramento na casa é importante elixir roupa cómodas para dar forma: un chándal, shorts cunha camiseta feita de tecido natural. O máis importante é que a roupa non limita o movemento. Logo podes comezar a practicar.
- O calentamiento na formación debe durar polo menos 7-10 minutos para quentar os músculos. Traxe correndo no lugar ou aro, inclinadas aos lados, saltando corda.
- Preme. Dentro de 1 minuto, realice twists clásicos (deitado nas costas, as pernas dobradas, arrancando a escápula do chan) a un ritmo elevado. As últimas repeticións deben darse con dificultade.
- Músculos abdominais e cintura oblicua. De pé de xeonllos, as mans esténdense e tensas nun ángulo de 90 graos. Realice 30 inclinacións flexibles nunha dirección, mentres esténdese detrás da man, pero non a rebaixa. A continuación, repita na outra dirección.
- Traballando a cintura. Desde a posición de pé, tome as pistas ao costado, tirando o brazo do outro lado pola cabeza, asegurándose de que a parte traseira permaneza plana.
- Prensa superior. Acostado nas costas, arranxe os pés, por exemplo, colocándoos debaixo do sofá. Suba por un minuto ata a posición vertical e descende. Realice o exercicio con soltura, evitando a inercia dun tirón.
- Prensa inferior. Mentira na parte de atrás, as pernas recta nos lados. Desde esta posición, sostendo as mans por detrás, senta e alternativamente tirá as patas do chan alternativamente, levándoas o máis alto posible.
- Baixa prensa - finalización. Realice un exercicio clásico "en bicicleta" durante un minuto.
- Caderas. Manteña o seu costado e, dentro de dous minutos, arme coa súa perna superior. Repita a outra perna, volvéndose do outro lado.
- O lado interno da coxa. Desde a posición de pé, as pernas máis anchas que os ombreiros, calcetíns en direccións opostas, realizan execucións rápidas (recordasche a un loitador de sumo). Realizar por un minuto.
Este complexo ofrécese facer formas para desfacerse das áreas problemáticas, pero tamén hai exercicios para as mans, as nádegas, as pantorrillas e as costas. Realizando o complexo completo, sorprenderache o atractivo que se fixo o teu corpo.