Ximnasia de forza

A ximnasia de forza contén exercicios que dan unha carga a diferentes grupos musculares. O efecto conséguese debido á resistencia de diferentes músculos. En xeral, é posible nomear case calquera tipo de levantamento de peso. Para as clases, non se requiren ferramentas, así que podes adestrar na casa.

Fundamentos e beneficios da ximnasia do poder

Para acadar o efecto desexado de adestramento, é importante practicar regularmente. Gran importancia no resultado exitoso é a posición correcta do corpo e da respiración. É importante que os músculos que non participen na realización deste ou aquel exercicio estivesen relaxados. Para mellorar o efecto e reducir o risco de lesións, recoméndase estirar ao comezo e ao final do adestramento. A ximnasia de forza é axeitada para mulleres con diferentes niveis de aptitude física. Pódese empregar para a formación individual, así como incluír en calquera deporte. As vantaxes inclúen a falta de carga forte na columna e articulacións, o que significa que o risco de lesións é reducido a cero. Con adestramento regular pode desfacerse do exceso de peso, mellorar a flexibilidade e coordinación dos movementos.

Exercicios complexos de forza

1. Exercicio para o cofre . Mantéñase de xeonllos e baixe as nádegas nos tacóns. Dálle as mans ás costas e pegue as mans ao bloqueo. Manteña as costas rectas e manteña os ombros. Levante as mans ata a altura máxima e baixa-las. Fai aproximadamente 20 veces.
2. Exercicio para as nádegas . Mantéñase en catro patas. Desmonte a perna esquerda do chan e tira o xeonllo cara ao cóbado oposto. Fai aproximadamente 20 veces e repita o mesmo coa outra perna.
3. Exercicio para os pés . Mente nas costas, coloque as mans baixo as nádegas e levante os pés ata o ángulo recto. Separe as pernas e cruza. Este exercicio de adestramento de forza tamén se chama "tesouro". É importante asegurar que o lombo estea firmemente presionado no chan. Fai aproximadamente 20 veces.
4. Exercicio para o abdome e as armas . Mantéñase en catro patas e manteña a carga para que o corpo ata os xeonllos formase unha liña recta. Estire o abdome e vexa as costas. Quédate nesta posición por un minuto, esta é a chamada "barra". Agora baixas ata que a testa chegue ao chan. Fai aproximadamente 10 veces.

Para aumentar a carga, pode usar diferentes axentes de ponderación, que están unidos ás pernas ou ás mans. Grazas a isto, o beneficio aumenta, a medida que se acelera o metabolismo e se queiman calorías.