Como se desprende do título, a esencia desta dieta na redución do número de calorías ("hipo" - un pouco). Pero se cavar un pouco máis profundo, a dieta hipocalórica nos suxire que reduza a cantidade de graxa consumida en 1,5 veces e os carbohidratos 3 veces. Non nos apresuraremos, entenderemos coa próxima invención do mundo perdendo peso cada vez máis.
Valor calórico
En promedio, para unha muller que conduce un réxime de pleno dereito do día - traballo - home - actividade física, a norma é de 2000 kcal. Nós, por suposto, entendemos que unha dieta rara pode ofrecerlle un número tan tentador. Pero, para perder peso, entón perde peso! A dieta hipocalórica ofrécelle no canto de 1 200 a 1 300. En canto ás proteínas, o seu número no menú da dieta hipocalórica corresponde ás normas xeralmente aceptadas - 60-80 g / día. Os carbohidratos e as graxas, como xa mencionamos, están "truncados", o único que queda é 1,5 e 3-4 veces menos, respectivamente, que a taxa de consumo.
Matices
Do mesmo xeito que calquera outra dieta, unha dieta hipocalórica moderada para a perda de peso non fai sen os seus escollos:
- debes observar unha comida separada ;
- non debe usar cantidades excesivas de líquido;
- recoméndase excluír o sal de mesa da dieta;
- O corpo necesita ser enriquecido con vitaminas e minerais durante a dieta;
- debe comer máis froitas e verduras que conteñan fibras;
- Asegúrese de observar os días de descarga.
Duración
A dieta moderadamente hipocalórica dura 2 semanas, e se ten a necesidade de perder peso despois de dúas semanas, pode repetilo nun mes á mesma taxa. Dúas veces por semana é altamente recomendable organizar días de descarga :
- kefir (1,5 litros por día);
- mazá (1,5 kg por 1 día);
- fariña de avea (200 g por 1 día);
- Pepino (1,5 kg por 1 día).
Actividade física
A diferenza da maioría das outras dietas, durante a perda de peso hipocalórica non se recomenda a pausa nos deportes. Pola contra, esta dieta está pensada para xente activa e atlética, para aqueles que non van esperar a perda de peso no sofá.
Por exemplo, decidiches unha dieta hipocalórica, que vas comer:
- almorzo - tortilla e un vaso de kefir con baixo contido de graxa;
- cea - sopa de perlas, ensalada de chucrut, gulash de ternera;
- cea: unha chuleta de carne de vaca, caviar de berenjenas, compota de froita secada;
- antes de ir para a cama, recomendamos comer unha mazá verde.
Reducir o contido calórico a un mínimo absoluto para un organismo, que é de 1200 kcal, é un forte estrés para o corpo, que aínda recordará. Con esta perda de peso, asegúrase un metabolismo lento e, unha vez que volva á nutrición normal, volven os quilogramos.