Moitas damas no proceso de perder peso fan o énfasis principal nas cadeiras, o estómago e as pernas, esquecendo as mans. Nesta parte do corpo, a pel adoita ser sagrada e parece flácida. Ademais, as mozas delgadas tamén se queixan da aparencia das mans, ou mellor devandita, pola súa delgadez. É por iso que a información sobre como bombear os músculos das mans na casa é importante e relevante. Recoméndase que se introduzan varios exercicios no complexo e despois dun curto período de tempo será posible ver os primeiros resultados.
¿Como bombear os músculos das mans?
Non te preocupes que ao realizar certos exercicios, os teus brazos veranse como culturistas. En primeiro lugar, nas mulleres, o outro fondo hormonal ea principal hormona anabólica testosterona non son tanto. En segundo lugar, para lograr un gran alivio, é necesario adestrar constantemente por moito tempo.
Consellos sobre como sacar rapidamente os músculos do brazo:
- Recoméndase facer exercicios nas túas mans por separado doutros. É mellor reservar un só día para o bombeo desta parte do corpo.
- O quentamento é unha parte importante da formación, se non, poden producirse varias lesións de xuntas.
- Entre os enfoques hai que facer estirar . Para estirar os bíceps, pode, por exemplo, colgar na barra. Para estirar os tríceps, levantar o brazo, dobre-la no cóbado e estirala, axudando doutra man.
- Existen diferentes xeitos de bombear os músculos das mans, pero é importante que a carga sobre o bíceps e os tríceps se alternen. Comeza co sangramento do tríceps.
- Non se recomenda aumentar bruscamente o peso de traballo, xa que o resultado desexado non se pode obter, pero a lesión é probable. A adición ideal é de 200 gramos por sesión.
Para coñecer os resultados, cómpre usar unha cinta centimétrica, se nun mes non hai resultados, é necesario cambiar o sistema de adestramento e a dieta. Se as mans comezaron a engadir forza, entón todo está ben feito. Pronto podes ver o aumento da masa muscular.
Como pode unha nena levantar os músculos do brazo?
Hai moitas opcións diferentes e a maior carga de traballo, por suposto, pódese conseguir traballando no salón co adestrador, pero tamén facendo na casa pode obter excelentes resultados. Consideremos os exercicios básicos para a formación independente.
- Push-ups . A carga desexada pode obterse realizando non só a versión clásica, senón tamén presionando desde os xeonllos. É importante que o corpo dos xeonllos esténdese nunha liña. O reloxo é necesario diante de ti. Engade os brazos máis anchos que os ombreiros e, dobrándoos na articulación do cóbado, abaixe o peito ata o chan. É importante que os cóbados formen un ángulo recto. Para aumentar a carga, é necesario apagar o chan dende a plataforma.
- Exercicios con pesas . Comeza con 1 kg. Pon os pés no ancho dos ombros, manteña o costro traseiro, dobre os xeonllos levemente e estira os brazos ao longo do corpo. Mentres leva as mans preto do corpo, levántaselles aos ombreiros e baixa-las ata que estean completamente enderezadas. Tensión corporal, non debe estancar. Na mesma posición, podes poñer os brazos separados. Para aumentar a carga, pode dobrar para que a parte traseira sexa paralela ao chan.
- Exercicios para tríceps . Chámase a prensa francesa. Tome unha mancuerna na man, colócaa detrás da cabeza e levántea e lentamente baixa. A continuación, repita isto coa outra man.
- Exercitar cun pau de ximnasia . Acuéstese no chan para que a cintura estea ben presionada no chan. Tome o bastón cun ancho agarre, bábeo ao seu peito e despois endereza de novo. Debe formarse un ángulo recto nos cóbados.
Cada exercicio debe facerse 20-25 veces, en 3 xogos. Tras unha semana de adestramento, podes ver os primeiros resultados.