Canto menor sexa a idade dunha persoa, máis fácil será dominar calquera destreza. Os nenos xestionan perfectamente o desenvolvemento da flexibilidade, pero para os adultos, coa debida dilixencia, é bastante asequible. Non obstante, na cuestión da rapidez de aprender a sentarse nunha corda, non hai necesidade: hai clases regulares regulares obrigatorias, un desenvolvemento constante e mellora do resultado: isto é o que conseguirá o desexado.
¿Como podo sentir rapidamente nunha corda?
Debe terse en conta que a flexibilidade é un indicador individual, e se unha persoa leva varias semanas conseguir un cable desde cero, pode levar varios meses para outra persoa cos mesmos parámetros. Establecer tal obxectivo, a rapidez e sen dor para sentarse no fío, cómpre ter en conta os datos naturais e non se centren no tempo e centrarse na implementación diaria dos exercicios necesarios. Debe terse en conta que só as persoas moi flexibles poden levar tal actitude dentro de 7-10 días, polo que é mellor axustarse ao traballo a longo prazo.
Non se estire, se ten febre alta, algunha enfermidade crónica empeorou, ARVI desenvolveuse ou hai algún tipo de malestar. En canto á facilidade e rapidez de sentarse no cordel, é importante estar atento a si mesmo.
¿Que tan rápido e eficiente pode sentar no cordel?
O máis sinxelo é un fío longitudinal, no que se sitúa unha perna diante do corpo e a segunda detrás. Se está a se pregunta a rapidez de sentarse no espello cruzado, onde as pernas son criadas nos lados, sintonizan un traballo aínda máis longo.
En calquera caso, todos os éxitos no campo de ximnasia comezan co desenvolvemento habitual de exercicios que melloran o estiramento. Comezar a lección cun calentamiento: executar no lugar por 10 minutos, unha corda durante 5 minutos, aeróbic durante 15 minutos ou bailar e patas en chamas. Os formadores están estrictamente prohibidos de saltarse este paso para evitar lesións. As gimnastas tamén son aconsellamos a tomar unha ducha quente antes do adestramento para relaxar os músculos.
O complexo de exercicios, recomendado por especialistas e controlado por ximnastas, inclúe estes exercicios:
- Sentado no chan, estende as pernas rectas o máis anchas posible. Primeiro, doblegámoste á perna dereita, intentando tocar o corpo ata o pé, fixar esta posición por 0,5 - 1 minuto. Entón tes que chegar á perna esquerda do mesmo xeito e exactamente no medio. Se un home consegue deitarse no chan entre as pernas, é habitual falar de boa flexibilidade. Debe repetir este exercicio 2-3 veces.
- Sentado no chan, hai que estirar as pernas rectas, dobradas xuntas e adiante. Arrastre ata os dedos dos pés, dirixido a ti mesmo, durante 30-60 segundos e repite o mesmo, pero estendendo os dedos dos pés.
- De pé, pernas rectas xuntas, ten que alcanzar os dedos dos pés. Coa flexibilidade desenvolvida, as persoas conseguen poñer as mans completamente no chan e afastarse desta posición. Mantén a posición que tamén necesitas aproximadamente un minuto.
- Hai que poñer unha perna no xeonllo, o segundo, tirar á fronte e mans para alcanzalo. Con cada adestramento, estende as pernas cada vez máis para achegarse ao espiño . Manteña a posición durante 30-60 segundos.
Para evitar lesións, ten que escoitar o seu corpo e durante o adestramento para traballar no límite de oportunidades, pero ao mesmo tempo, non esaxere o bastón. Movementos afiados e descoidados poden ser arroxados uns poucos pasos. O ideal é que teña que realizar un conxunto completo de exercicios 3-4 veces por semana durante 20-30 minutos e, en días fóra do adestramento, realice unha estiramento simple durante 10 minutos pola mañá ou á noite. Tendo unha postura para estirar, non se esqueza de relaxarse e respirar libremente - isto axudará aos ligamentos a desenvolverse.