Como bombear as nádegas a unha moza?

Cantas persoas, tantas preferencias - algunhas elixen un ximnasio, outras - formando ou quente - o xornalista e outros prefiren estudar na casa. Non obstante, independentemente do camiño que elixe, sempre pode atopar unha forma eficaz de bombear as nádegas. As clases requiren unha visión integrada e coherencia na acción, polo tanto, para unha formación efectiva necesitas expandir un pouco o teu coñecemento de deportes e músculos.

¿Que tan rápido bombea as nádegas á nena?

Rápidamente - esta é canto tempo? Unha semana? Durante unha semana é imposible cambiar significativamente o tecido muscular. Non obstante, durante un mes tamén os cambios serán pouco perceptibles. Para ver os primeiros resultados perceptibles, debería ter polo menos 3-6 meses.

O que afecta a velocidade de lograr o efecto en materia de como bombear as nádegas á nena:

1. Regularidade da formación. Non conseguirás nada facéndoo caso por caso. O adestramento debe ser estrictamente 3 veces por semana para dar un resultado duradeiro.
2. Debes axustar a túa dieta . Se renuncias o doce e a fariña, e fas a túa dieta de carne, ovos e produtos lácteos, así como verduras e cereais, conseguirás un resultado moito máis rápido xa que a proteína é necesaria para crear tecido muscular.
3. Boa carga. Se non recibe dores musculares despois do adestramento, entón é demasiado débil e o efecto será apropiado.

Como xa explicamos, en 7 días é imposible crear un fermoso corpo e, para obter un resultado realmente impresionante, necesitas estar en sintonía moral por un longo camiño. Polo tanto, abandonando a palabra "rápido", chegará pronto á meta e non arroxa a súa idea a medio camiño.

¿Como bombear os músculos das nádegas á rapaza na casa?

Co fin de crear un fermoso corpo sen saír de casa, necesitas adquirir peso. Alguén usa frascos de area ou auga, pero o mellor é comprar vellos pesos de peso que teñan un peso mínimo de 2,5-3 kg cada. Os exercicios son bastante simples:

1. Se pisa con pesas a un ritmo lento, tirando as nádegas cara atrás. Un total de 3 aproximacións 15 veces.
2. Se pica con pesas e pés ampliamente divorciados. Un total de 3 aproximacións 15 veces.
3. Ataques clásicos con pesas nas mans. Só 3 conxuntos de 15 veces por cada etapa.
4. Levantando unha perna recta desde unha posición de pé en catro patas. Só 3 conxuntos de 15 veces por cada etapa.
5. Levantando unha perna dobrada desde unha posición de pé en catro patas. Só 3 conxuntos de 15 veces por cada etapa.
6. Exercicio "ponte para as nádegas" - desde a posición de "deitado nas costas cos xeonllos dobrados" arranca as nádegas do chan. Un total de 3 aproximacións 15 veces.

O principal é realizar este adestramento de boa fe, lentamente, con calma e regularidade. A continuación, o efecto non o fará esperar.

Como bombear as grandes nádegas á moza?

Se desexa formas redondas verdadeiramente fermosas, o mellor é ir ao ximnasio. Incluso sen un adestrador individual pode traballar os músculos coa axuda de simuladores e unha barra:

1. Squats cunha barra, 3 conxuntos de 15 veces.
2. Cae con pesas, 3 conxuntos de 12 veces en cada perna.
3. Squats no simulador Smith, 3 conxuntos de 15 veces.
4. Squats na máquina Gakk, 3 conxuntos de 15 veces.
5. Retraíndo a perna coa carga de volta, 5 conxuntos de 12 veces.

Moitas veces, os adestradores escoitan a pregunta de como moza delgada para bombear as nádegas. A resposta é simple: para o aumento da masa muscular, son necesarios cargas regulares con carga e nutrición proteica. Ideal, debes obter 2 gramos de proteína por quilogramo de peso corporal para garantir unha ganancia na masa muscular. Realmente isto só é posible co uso da nutrición deportiva , por exemplo, a proteína.