Canto podo bombear as nádegas?

O tema da admiración masculina foi e permanece fermosas nádegas axustado. Paga a pena ter tal, por exemplo, estar na praia, a muller afortunada recolle centos de admiracións masculinas e ambiciosas.

Como regra xeral, o club de fitness do último mes de primavera está cheo de representantes do sexo máis débil, que atormenta aos instrutores coa mesma pregunta sobre canto tempo é posible bombear as nádegas ou como bombear as nádegas polo menos un mes antes de que apareza o efecto desexado. Un bo adestrador debería disgustarlle, por desgraza, durante un mes, ata cun adestramento intensivo, é imposible sacar as nádegas, isto levará varios meses de adestramento duro e regular, pero notarás os primeiros cambios en 4-5 semanas. Entón, se queres sorprender a cada axustado o próximo verán, comeza a realizar exercicios sinxelos agora. E non intente aprender a bombear rapidamente as nádegas e prepare-se para un longo traballo no seu corpo. Por certo, non hai que esquecer que a metade do éxito depende da súa nutrición, así que revise a súa dieta e elimine todos os alimentos nocivos.

Exercicios efectivos para as nádegas

  1. En cuclillas . Levante-se en liña recta, saír ao teito, baixar os ombros cara abaixo, as pernas esténdense un pouco máis que o ancho dos ombros. Lentamente afúndese ao paralelo co chan, tirando a pelvis un pouco cara atrás, manteña por 3-5 segundos e volve á posición inicial. Fai 20-25 repeticións. Durante o exercicio, asegúrese de que os xeonllos non se adiante para os dedos do pé e que o ángulo nas pernas non sexa inferior a 90 °, se non, a carga na articulación do xeonllo irá.
  2. Levante o pé . Vaia de xeonllos e brazos rectos (énfase nos xeonllos). A perna dereita, dobrada no xeonllo nun ángulo de 90 °, levántase lentamente ata o paralelo co chan, mantéñase nesta posición durante 3-5 segundos e volva á posición inicial. Repita 20-25 veces en cada etapa. Durante o exercicio, asegúrese de non dobrarse na rexión lumbar.
  3. Levantando a pelvis cara arriba . Mide no chan, pon os pés no ancho dos ombros, as mans ao longo do tronco. Levante lentamente a pelvis o máis alto posible e coloque as nádegas, mantéñase nesta posición durante 3-5 segundos e volva á posición inicial. Fai 20-30 repeticións. Durante o exercicio, asegúrese de que as omoplas estean sempre presionadas contra o chan.

Ao realizar regularmente estes simples exercicios , podes preparar o teu corpo para unha formación máis seria e obter os primeiros resultados. Non esqueza que a beleza esixe moito tempo e esforzo. Estea comprometido, come correctamente e alégrense nos resultados.