Como bombear os pés na casa?

A moda en pernas finas, semellante aos "partidos", ten sido no pasado, agora no auxe da popularidade dunha silueta intelixente, que só se pode conseguir a través dunha formación regular. Se non hai posibilidade de ir ao ximnasio, entón a información sobre como bombear os músculos dos pés na casa será relevante e útil. Para obter bos resultados, recoméndase corrixir a dieta . É necesario excluír alimentos con alto contido calórico, así como bebidas carbonatadas.

Como bombear os pés na casa?

Hai moitos complexos diferentes que se poden realizar na casa sen simuladores adicionais. Ademais, case todos os exercicios bombean non só os músculos das pernas, senón tamén as nádegas. O número de repeticións pode axustarse segundo a súa propia preparación, pero para obter o resultado, o valor mínimo debe ser 15 veces. Tamén é importante comprender que músculos están implicados na formación. Se a tarefa é facer saltar as pernas, entón a carga debe caer nos cadros, bíceps e músculos da pantorrilla.

Consellos sobre como bombear rapidamente os pés na casa:

  1. Para acadar este obxectivo, recoméndase crear un complexo para ti, que contén 2 exercicios para todos os músculos das pernas e 2 exercicios para músculos individuais.
  2. Tamén se debe ter en conta que moitos exercicios cardiovasculares inclúen os músculos das pernas, por exemplo, correr, saltar corda, etc.
  3. Se as pernas non son unha zona problemática, entón o adestramento debería facerse unha vez en sete días. É debido ao feito de que os músculos desta parte do corpo son restaurados moito tempo.
  4. O complexo comeza co adestramento cardiovascular , o cal quentará o corpo. Aínda hai que agrandar. Para quentar o suficiente como para reservar 10 minutos.

Complexo de exercicios

  1. Squats . Pon os pés no ancho dos ombreiros, coloque as mans no cinto ou, se o desexa, pode levar unha barra ou pesas e poñelas sobre os ombros. Agite lentamente ata que se forme un ángulo recto nos xeonllos. É importante que non sigan atrás os pés. Este é o exercicio máis fácil e efectivo para bombear o corpo inferior.
  2. As caídas . Entendendo o tema de como bombear os pés dunha nena na casa, é imposible non recordar este exercicio. Pon os pés no ancho dos ombros. Con a perna dereita, avanza cara diante para que se forme un ángulo recto nas dúas pernas da articulación do xeonllo. O peso debe ser transferido para a perna, que foi estrondo, eo xeonllo da perna esquerda non debe tocar o chan. Asegúrese de que o xeonllo da perna dianteira non pase por encima dos dedos.
  3. Suba á plataforma . Podes usar un banco para este exercicio, unha estepa alta ou outra elevación. Inserta no seu rostro, ponse un pé no banco e, apoiándose nel, eleva o outro. A primeira etapa sae nun outeiro e a segunda baixa no chan. Durante o exercicio, debes usar o estómago e doblegalo. A altura recomendada do banco é o nivel dos xeonllos. Para aumentar a eficiencia nas mans necesitas tomar pesas.
  4. Levántase cara á metade dos dedos . A quen lle importa como bombear os becerros dos pés na casa, entón este exercicio é especialmente para ti. Co exercicio regular, os ovos fanse máis delineados. Levante-se directamente sobre os dedos interiores, inmersión, non se pousa sobre os talóns, en xeral, aos pés debe ser unha tensión constante. Para que sexa conveniente realizar este exercicio, recoméndase parar en elevación, por exemplo, nun paso ou limiar.
  5. Makhi . Poña os pés no ancho dos ombros e agarre as mans por algún tipo de soporte, por exemplo, sobre unha pechadura ou mesa. Isto manterá o equilibrio. Na exhalación, levante a perna ou leve ao costado. Para aumentar a carga, os pesos poden ser utilizados. Na inspiración, ponse o pé no lugar. Repita o mesmo co outro pé.