Moitas mulleres buscan de moitas maneiras aumentar o volume dos seus seos. A opción máis accesible é o exercicio. Antes de descubrir se é posible que unha nena bombee os músculos pectorales, gustaríame dicir que coa axuda dos deportes é imposible aumentar o tamaño e cambiar a forma da mama. O exercicio físico axuda a fortalecer os músculos, o que fai posible visualmente facer que o peito sexa máis fermoso e tenso.
¿Como bombear rapidamente os músculos pectorales?
Os exercicios destinados a bombear esta parte do corpo teñen outras vantaxes. Por exemplo, permítenlle mellorar a postura e aliviar a tensión do pescozo, e isto, á súa vez, alivia os dores de cabeza. Ademais, durante o exercicio, consumen calorías, o que axuda a perder peso.
Para unha muller para bombear os músculos pectorales na casa, cómpre facer o seu propio complexo. Debe comezar cun calentamiento, que prepara o corpo para a carga. O exercicio aeróbico é ideal para este fin, por exemplo, correr, andar en bicicleta, saltar, etc. A duración do adestramento é de 15 minutos. Despois diso, pode continuar exercicios que se repiten mellor en 2-3 enfoques, facendo 10-15 veces. Comezar cos pequenos e aumentar gradualmente a carga. As clases deben realizarse regularmente, o mellor é elixir uns exercicios e incluílos no seu adestramento regular.
Como nena para bombear os músculos pectorales na casa:
- Push-ups . Este é un exercicio básico que che permite bomba de músculos pectorales. Coloque as mans no ancho dos ombreiros, o que acentuará a carga na área desexada. É importante manter o corpo en liña recta ao facer o exercicio. Se desexa transferir a carga á parte superior do cofre, pór os pés no banco e, se está na parte inferior, coloque a palma no monte. Se é difícil facer o exercicio, entón céntrese de xeonllos.
- Prensa de peito . Se estás interesado na forma de bombear eficazmente os músculos pectorales, debes incluír este exercicio no teu complexo. Sente no banco nas costas (na casa pode mentir no chan), e nas mans leva unha mancuerna. A tarefa é estirar os brazos cara arriba e, a continuación, baixa-los ao peito, estendendo os cóbados aos lados ata chegar a un paralelo co chan. Volve á IP e repita todo de novo.
- Cableado de pesas . Este exercicio permítelle bombear grandes músculos pectorales. Unha vez máis, sentarse nun banco ou no chan. Sostendo pesas nas súas mans, subídelas por riba de ti mesmo, coas palmas mirando cara ao outro. A tarefa é estirar os brazos para os lados, ata sentir un estiramento nos músculos pectorales. Pode dobrar un pouco os brazos nos cóbados. Volvendo ao PI, repita todo desde o principio.
- Pullover . Entendendo como axiña póñense os músculos pectorales a unha moza, vale a pena mencionar este exercicio, o que lle dá unha boa carga nesta área. Para adoptar un PI, é necesario sentar no banco como se mostra na figura e levantar as mans co pescozo. A tarefa: respirar, baixar a mancuerna abaixo, enrolala na cabeza ata sentir o estiramento dos músculos pectorales. Ao exhalar, regresa ao FE.
- Contraccións isométricas . Este é o exercicio máis sinxelo que pode realizar en calquera momento e en calquera lugar. Podes facelo en pé ou sentar nunha cadeira. Debe conectar as mans diante de ti, como na oración. A tarefa é apretar ben as mans ata que haxa unha tensión no peito. Manteña a tensión máxima durante o maior tempo posible.
| | |
Para terminar recoméndase por unha extensión , que non se sente ao día seguinte unha forte dor. Por exemplo, suxeite as mans no bloqueo e ventilleas nas costas. Realizar exercicios diferentes ata a sensación de alongamento.