Exercicios para estirar todo o corpo

Os científicos demostraron que, sen estirar regularmente os músculos, a mobilidade das articulacións diminúe, o que afecta negativamente a calidade de vida. Os exercicios para estirar o corpo enteiro son simples, pero teñen varias vantaxes, por exemplo, diminúen a tensión muscular, aumenta a movilidad articular, mellora a coordinación dos movementos , a circulación sanguínea, etc. Eses exercicios son útiles para persoas que se dedican ao deporte, para mellorar os resultados.

Exercicios complexos para estirar todo o corpo

Para comezar, considere algunhas regras que deben ser consideradas para lograr bos resultados e evitar lesións:

1. Antes do adestramento, cómpre calentar axeitadamente, porque sen el o risco de lesións é demasiado alto. É mellor escoller calquera dirección aeróbica.
2. Todos os exercicios para esticar na casa funcionan sen problemas sen movementos bruscos.
3. Durante o adestramento, debes tratar de relaxarte tanto como sexa posible, porque a tensión a agitación muscular empeora.
4. É importante manter as costas nunha posición de nivel e respirar sen problemas e sen demora.
5. Para obter resultados, debes adestrar regularmente polo menos tres veces por semana. A duración dunha clase é de 30-50 minutos.
6. Os exercicios para estirar a casa deben realizarse simétricamente, pasando por igual tempo. Se non, o resultado non se obtén.
7. O malestar menor durante o adestramento é aceptable, pero con sentimentos dolorosos fortes, a actividade debe ser interrompida.

Agora imos directamente aos exercicios para estirar os músculos, que se poden usar na formación na casa.

1. Para estirar os músculos das costas . Mantéñase de xeonllos, colocando as nádegas sobre os talóns ou entre eles. Avanza e esténdese as mans o máis rápido posible. É necesario seguir doblegándose ata o pico que se estende na rexión da cintura. No punto final, faise unha parada.
2. Para estirar os músculos latisimos da parte traseira . Achegue o muro para que se trate dun paso, e inclínase cunha man dobrada no cóbado (mira a imaxe). Incline o corpo cara adiante ata sentir tensión nas costas. Bloquear a posición e relaxarse.
3. Para estirar os ombreiros . Saque un brazo diante de ti e manteña o para que sexa paralelo co chan. A continuación, agarre o cóbado coa outra man e tira o brazo para o ombreiro oposto. É importante que os movementos se produzan nun plano paralelo. Despois diso, repita o mesmo e do outro lado.
4. Para estirar os cadros e as nádegas . Os ataques profundos son un dos mellores exercicios de estiramento , xa que permite estirar os músculos das costas, as nádegas dos cadros, as ingleas e as pantorrillas. Fai un estrondo profundo cun pé e co segundo xeonllo toque o chan. Intente manter o pé o máis lonxe posible. Despois diso, exhala e alcanza a perna dianteira, fixando a posición. Repita en ambos os pés.
5. Para estirar os músculos gluteais . Sente-se nas costas, estende as pernas para adiante, e despois, unha perna dobra no xeonllo e peche as mans. Presione suavemente sobre o xeonllo, tirándoa á cara. Ao estirar o máximo, asegúrese de quedar por un tempo. Repita en ambos os pés.
6. Para estirar os músculos pectorales . Para realizar este exercicio, levante dereito coas pernas un pouco máis anchas que os ombros. Poña as mans na parte inferior das costas para que os dedos apunten cara abaixo e os ombros volvan. A tarefa é tirar suavemente os ombreiros cara atrás, tentando poñelos unidos.
7. Para estirar os músculos das cadeiras e do abdome . Mantéñase de xeonllos, poñendo os pés máis anchos que a pelvis. Primeiro senta nas nádegas e logo, inclínase lentamente e mentira nas costas.