Para moitos, a área problemática non é só unha cintura insuficamente estreita, senón tamén unha panza abultada. A loita contra estes fenómenos desagradables combínase mellor coa nutrición adecuada, limitando a fariña, graxa e doce. Os exercicios físicos para a cintura poden ser moi diferentes, tanto aeróbicos como anaerobios, pero o mellor é utilizalos todos nun complexo. A miúdo, as nais novas intentan exercicios de respiración para a cintura, pero o seu problema é que non se deben tirar, se non, a perda perdida moitas veces volve. Consideremos variantes máis tradicionais.
Exercicios para a cintura eo abdome
Un dos mellores exercicios complexos para a cintura, costas e abdome foi a torsión habitual do aro durante varias décadas. Isto é só un aro para este tempo cambiou significativamente: en vez das opcións estándar apareceron novos elementos como masaxe e aros ponderados. Non podemos deixar de notar a súa efectividade: por exemplo, o aro de masaxe permítelle suavizar rapidamente as dobras e achegar a pel a un peso ponderado de 3 kg e combater moito máis o exceso de peso. Debido ao feito de que os músculos teñen que soportar máis peso, necesitará máis esforzos para moverlo, o que significa que vai queimar máis calorías.
Un exercicio máis complexo para a cintura, nádegas e todo o corpo son push-ups. Si, esas son as flexións máis clásicas, para a correcta execución das cales necesitas descansar no chan coas mans e os dedos dos pés e sen deixar de esforzar o corpo enteiro. Ademais, son excelentes para loitar contra o estómago e xeralmente sobrepeso saltando corda . A pesar de que neste caso non hai ningún efecto específico nos músculos abdominais, este exercicio permítelle dar ao corpo unha carga moi forte, a través do cal o proceso de queima de graxa está activado.
Para usar a corda saltando como medio do abdome, recoméndase usar a técnica de adestramento de intervalos. Seleccione 10 minutos e reparte a carga do seguinte xeito:
- Salto de 1, 3, 5, 7, 9 segundos á taxa máxima;
- 2,4,6,8,10 minutos nun ritmo relaxado, camiña no lugar.
Este tipo de adestramento axudarache a librarche efectivamente dos excesos de depósitos de graxa. E se combinas estas técnicas cunha dieta baseada nunha alimentación adecuada, os resultados serán simplemente magníficos.
Exercicios para unha cintura en fitball
Boa axuda na loita contra o abdome e exercicios nunha bola ximnasia especial - fitball. Podes mercar esa bola en calquera tenda de deportes, durará moito tempo e non só será unha excelente forma de mellorar a figura, senón tamén un bo entretemento deportivo. Consideremos algúns exercicios útiles.
Torsión
Manteña as nádegas e a cintura no fitball, dobra os xeonllos e descansa no chan, ponse as mans detrás da cabeza. Apretar a prensa e tirar as láminas, elevándose o máis alto posible a un ritmo bastante rápido. Realizar un exercicio en 2-3 conxuntos de 8-10 veces.
Torsión lateral
Tome unha posición similar ao exercicio anterior, non se estire directamente, e de lado - o cóbado esquerdo lateralmente ao xeonllo esquerdo e do mesmo xeito - ao lado dereito. Realizar un exercicio en 2-3 conxuntos de 8-10 veces.
Torsión con estiramento alternativo das mans
Manteña as nádegas e lánzalle o fitball, dobra os xeonllos e descansa no chan, ponse as mans nas súas cadeiras. Apretar a prensa e tirar os omóplatos, alternativamente estirar a man dereita ao xeonllo esquerdo, entón, pola contra, a man esquerda ao xeonllo dereito. Despois de cada catro movementos, volva á posición inicial. Realizar un exercicio en 2-3 conxuntos de 8-10 veces.
Os exercicios para a cintura e o abdome, realizados no fitball, adoitan ser moi efectivos e, ademais, teñen unha gran diferenza nos exercicios habituais.