Todo o mundo ten as súas propias razóns para perder peso e todo o mundo ten unha escusa para non perder peso. En calquera caso, a zona máis "popular" para a perda de peso é o estómago, e as escusas máis comúns son o "óso groso", a herdanza eo nacemento dun neno. Hoxe falaremos sobre diferentes tipos de ximnasia para o estómago, e todos poderán retomar algo que non só vexará con exceso de graxa, senón que tamén "poñerá nas omoplas" calquera reserva.
Respiración
Recentemente, os exercicios de respiración para o abdome están experimentando un renacemento. Excepto por iogos, nunca os exercicios de respiración eran tan populares como agora, cando está a perder peso. Esta ximnasia para o abdome é moi efectiva debido á activación de todos os procesos intraabdominales, a chamada "masaxe" de órganos internos e saturación de osíxeno.
Ximnasia despois do parto
Na maioría das mulleres despois do nacemento, é o estómago que sofre (todo é lóxico). Isto aplícase incluso a aqueles que antes do embarazo poden presumir de parámetros irreprochables. Todo o exceso de peso concéntrase no abdome inferior. Algúns poden soportalo (que non recomendamos facer), mentres que outros toman "touro polos cornos". A eficacia da ximnasia posparto para o abdome só se pode observar se a regularidade das clases.
Ximnasia na casa
Tendo en conta que despois do nacemento dun neno, case ninguén ten tempo para visitar os centros de fitness e tamén o feito de que moitos de nós non teñen un horario para ir despois do traballo, presentarémosche un complexo de ximnasia para o abdome e as coxas. , que pode facilmente realizar na casa.
- Mans fronte ao peito, fai as voltas habituais co corpo, mentres se concentran na tensión da prensa durante o turno: 30 repeticións.
- Chegamos a catro patas, os cóbados descansan no chan, tiramos o oído en conta oito, facémolo 20 veces e repetimos o exercicio na posición de "acostarse" nos cóbados.
- Do exercicio anterior partimos, caendo de xeonllos e alongándose como un gato. Despois disto, facemos unha aproximación máis do exercicio anterior.
- Deitámolo no chan, xeonllos dobrados, mans detrás da cabeza. Facemos pequenas ascensións, arrancando a cabeza e as omoplas do chan - 2 conxuntos de 15 veces.
- FE - o mesmo, as pernas dos xeonllos levanta, cruza, brazos rectos no chan. Presionamos as pernas no peito, tirando as nádegas do chan - 30 repeticións.
- IP - como na anterior. Colocamos unha man por detrás da cabeza, a segunda recta. Man dereita sobre a exhalación, chegamos ao talón da perna correspondente. Facemos 20 repeticiones para ambas as mans.