Os expertos coinciden en que o adestramento cardiovascular para a queima de graxa é o máis apropiado e adecuado para a perda de peso. Podes facelo na casa, en adestramento especial, no ximnasio e no parque e mesmo na entrada dun edificio de varias plantas.
Por que necesitamos adestramento cardiovascular?
Debido a cargas intensivas, é posible ventilar activamente os pulmóns e mellorar o funcionamento do sistema cardiovascular, o que nos permite dispersar o metabolismo. Ademais, tras este adestramento, segundo os expertos, durante varias horas hai diferentes procesos no organismo que contribúen á perda de peso debido á división de depósitos graxos.
Cardio - é unha carreira (sprint ou subir as escaleiras), aeróbic de paso, adestramento de intervalo no ximnasio. Calquera acción que esixe que o corpo dite ao 100%, despois un pouco de descanso e reestablecer o 100% - este é un cardio.
O cardio curto diariamente axuda a manter a figura en norma, e coa finalidade de perder peso é mellor practicar durante 30-40 minutos 3-4 veces por semana.
Cardio Slimming Home
O cardio ideal na casa está saltando corda. Interactúe momentáneamente: primeiro salta un minuto a un ritmo furioso e despois camiña un minuto. O adestramento debe levar 15-20 minutos.
Cardio considerarase calquera acción que realice a un ritmo acelerado sen parar o movemento ou con respostas curtas. Hai unha ximnasia chinesa para perder peso, con base nesta regra. Todas as mañás leva só 4 minutos para realizar calquera exercicio de poder (para prensa, push-ups, squats, etc.) en tales intervalos: 20 segundos para realizar activamente - 10 segundos para descansar. Un adestramento tan curto iniciará o metabolismo e efectivamente combate os depósitos de graxa.
Cardio para a queima de graxa no salón
Se queres manter cardio no ximnasio, ten varias opcións. Por exemplo, use un equipo cardio especial, que xa ten un programa axeitado. Ou para realizar o adestramento de intervalo: durante un minuto para facer sen descanso en cada simulador, ignorando todos os de forma consistente. Non é moi conveniente nestes días cando o salón está cheo de xente, pero os días laborables é moi sinxelo. Este adestramento tamén se chama "circular". Con experiencia, pode pasar ata 2-3 rondas seguidas, e se non hai suficientes simuladores no salón, entón debería facerse así.
Pre e post nutrición cardio
Durante unha hora 2 horas antes dunha carga tan intensa non paga a pena comer. É mellor beber un vaso de café fresco, preparado sen azucre e nata, 15 minutos antes do adestramento. Ten propiedades de queima de graxa e permitirá que "non se esgotas" máis.
Despois do adestramento, paga a pena beber moita auga, especialmente descongelar e non ter outras 1.5 - 2 horas. Este enfoque crea o corpo para dividir a graxa que xa acumulou e non a que vén coa comida. Se elixe a opción de enerxía e, a continuación, para a restauración dos músculos, o resto do día debe centrarse nos alimentos proteínicos: carne de res, peito de polo, produtos lácteos (sen graxa). Para un prato secundario para a carne - só as verduras feculentas (calquera repolo, pepino, tomate, leituga, berinjela, calabacín).
Para cardio trouxo un resultado máis rápido, renuncia ao doce, gordo, frito e harinoso. Todos os produtos desta serie bloquear o metabolismo e contribuír ao crecemento dos depósitos de graxa, polo que en nome da rápida perda de peso acórdase á vida sen eles. E se non volves máis tarde, isto garantirá a conservación do resultado.