" Realmente quería ser delgado, preocupado coas miñas pernas, as mans, a miña cintura. E agora non me sinto como unha muller débil, séntome como un home forte. Ser fermoso é tan difícil ".
Cindy Crawford, supermodelo americana, actriz, presentadora.
Estou seguro de que moitas persoas coinciden coa cita de Cindy. Si, e é inútil discutir cunha muller que, á idade de 45 anos, ten suficientes formas atléticas. E iso a pesar do feito de que ten dous fillos. O segredo da súa beleza é sinxelo: unha nutrición axeitada, así como un estilo de vida activo. O mesmo segredo, por certo, ten a famosa bailarina rusa, Maya Plisetskaya. Dous das nosas heroínas dan moito tempo para manter o seu corpo en perfecto estado. Con esta particular atención pagada ao corpo inferior: unha tarxeta de visita que supermodelo as bailarinas.
Na conversación de hoxe falaremos de máis libras nos nosos puntos "máis visibles". Tamén aprender a reducir os exercicios da cadea.
Duret e graxa
Os científicos consideran que a graxa se concentra no campo dos órganos reprodutivos, recollendo as reservas enerxéticas necesarias para a procreación e alimentación. Cadros - iso é parte do corpo, que comeza principalmente a aumentar. E o máis terrible é que non queren perder peso estes "lugares" rápidamente. E mesmo coa perda de peso global, as nosas nádegas e cadros diminuíron o máis recente.
Non se recomenda tampouco unha tenda de graxa. Por exercicios ben escollidos, manteremos a capa de graxa necesaria. Unha forma fermosa que obtemos, obrigando aos músculos a traballar. Por suposto, isto axudará a un conxunto de exercicios para os cadros.
Exercicios para fortalecer os cadros
Comezamos: poñeremos os pés no ancho dos ombreiros, así as mans están en cadros. Agora non se apresure e agáchase ata que as cadeiras sexan paralelas ao chan. Nesta posición, tes que estar un par de segundos. Incluso sente cada músculo axustado. Asegúrese de que balanceen o máximo posible. Do 3-5 achegamento 15-20 veces. Para aumentar a carga, pode tomar pesas nas mans. Coa execución diaria, o resultado será visible despois de dúas semanas.
Exercicios para a superficie frontal da coxa
Ataque: Levante-se en pé, levanta unha perna e faino un paso cara atrás para que o brillo estea paralelo ao chan, eo brillo da segunda perna é perpendicular e volva a ocupar a posición inicial. Mover sen pausas significativas. En total, cómpre facer 12-15 repeticións por cada etapa.
Exercicios na coxa exterior
A posición de partida está deitado na parte de atrás, as pernas están dobradas de xeonllos. Recorta unha das pernas e levántase. Estire a prensa, as mans xacen ao longo do tronco. Na exhalación levante a pelvis, tensa os músculos da cintura, presiona e nádegas e volve á posición inicial. Debe sentir como se estea empuxando o teito co pé. E canto máis forte sexa a tensión, mellor será o efecto para o seu corpo. Este exercicio para o exterior da coxa é mellor repetido dúas veces ao día.
Exercicios contra as orellas nas costas
Un foco nos cóbados e os xeonllos. É necesario endereitarse unha perna e facer un pequeno balance, está estrictamente prohibido dobrar a parte inferior das costas e centrarse nos músculos das nádegas. Estas repeticións deben realizarse como mínimo 15. Neste caso, pode aumentar esta cantidade diariamente. Ademais, para diversificar os exercicios, pode facer o mahi separadamente e realizar movementos circulares alternativos co pé.
Desexo e traballo duro
Desexo e traballo: todo o peretrut. Está claro que os exercicios para reducir o volume das cadeiras non son suficientes para lograr as pernas ideais. Necesitas unha dieta adecuada, un sono saudable e sen estrés.