¿Como bombear os músculos abdominais oblicuos?

Por suposto, toda rapaza soña mirar atractiva e sexy. Para iso, utilízanse varios métodos: roupa, cosméticos, procedementos de coidados persoais. Pero é imposible parecer sorprendente se a figura está lonxe de ser ideal. Para que o corpo se vexa atractivo, é necesario exercer regularmente. Para facer unha preciosa prensa e bombear os músculos abdominais oblicuos, levará polo menos un mes de cargas constantes. Co adestramento regular podes conseguir bos resultados.

Como balance os músculos abdominais?

Se fixas un obxectivo para bombear a prensa e os músculos abdominais oblicuos, entón é importante estar sintonizado psicoloxicamente desde o principio. Lembre tamén que se hai engurras na zona abdominal, non só se cargará enerxía, senón que tamén se requirirá unha nutrición adecuada . Só unha combinación destes dous puntos axudará a crear unha prensa ideal.

Para realizar exercicios necesítase unha base ríxida, así que na casa é mellor practicar no chan. Recoméndase realizar un adestramento dúas horas despois de comer e polo menos dúas horas antes de durmir. Entón, decidiches facer rock na prensa e prestaráselle especial atención á formación dos músculos oblicuos do abdome. Onde comezar?

En primeiro lugar, facer un calentamiento para quentar os músculos e axustar o corpo para a próxima carga. Pode estar en cuclillas, inclinacións, voltas durante dez minutos. Entón pode proceder aos exercicios na prensa. É importante controlar a respiración correcta: a inspiración lévase a cabo no momento da carga mínima e, polo menos, paga a pena exhalar. Os máis eficaces non son exercicios diarios, pero nun día.

¿Como bombear os músculos abdominais oblicuos?

Levamos a cabo exercicios dirixidos a fortalecer os músculos oblicuos do abdome.

  1. A posición inicial está deitado no chan, mans detrás da cabeza. As pernas están dobradas nos xeonllos. Debe levantar as pernas perpendiculares ao chan. Na inhalación, baixa as pernas á dereita. Exhalación - devolve-los de volta. Repita o exercicio, pero con inspiración, baixa as pernas á esquerda. Fai tres aproximacións dez veces.
  2. Un exercicio eficaz é levantar as pernas. A posición de partida está tombada no chan, as mans esténdense ao longo do corpo. Na inhalación, levante as pernas rectas a un ángulo de 30 graos. Baixar lentamente as pernas ao exhalar, sen tocar o chan. O exercicio debe realizarse tantas veces como poida.
  3. "Bicicleta". Este exercicio está dirixido non só aos músculos abdominais oblicuos, senón tamén sobre o recto, o transversal e externo. A posición de partida está deitado na parte de atrás, as pernas están dobradas de xeonllos. Mans detrás da cabeza, cóbados diluídos ao costado. Encaixe a perna dereita nun ángulo de 45 graos. Ao mesmo tempo, rasga as omoplas, o pescozo e a cabeza do chan, esténdese co ombreiro dereito ao xeonllo esquerdo. Volve á posición inicial lentamente. Repita o exercicio na outra etapa. Fai varias aproximacións dez veces.
  4. Levantando a espiña - o exercicio está dirixido aos músculos abdominais e rectos. A posición inicial está deitado na parte de atrás, as pernas están dobradas nos xeonllos, as mans detrás da cabeza. Puxe as pernas ao peito. Na exhalación, endereza as pernas e baixa ao piso, esforzándose polos músculos abdominais . Inhale, tira os xeonllos no peito.
  5. Engade torsións. Posición inicial: deitado no lado dereito. O brazo dereito e dereito esténdese diante de ti e atópase no chan coa palma abaixo: será o brazo de apoio. Elimina a túa man esquerda pola cabeza. A perna dereita inferior inclínase no xeonllo. A perna esquerda debe permanecer en liña recta. Os xeonllos e os cadros deben estar conectados entre si. Maximiza a cabeza e ombro esquerdo, reparando esta posición durante uns segundos. Moi lentamente regresamos á posición inicial. É importante que o ombreiro dereito se presione ao chan e non se separe del. Fai tres conxuntos de vinte veces, despois xira ao outro lado, repite o exercicio no outro brazo de apoio.