Dieta expresa durante 3 días, o resultado do cal - menos 5 kg nas escamas, é unha proba seria de forza de vontade e dureza de carácter . Con todo, cunha forte motivación para soportar esta proba, moitos poden, eo resultado no espello fará que decidas mellorar aínda máis a cifra.
Regras de rápida perda de peso durante tres días
A dieta durante tres días, a condución en menos de 5 kg é sempre un modo difícil, destinado a maximizar os procesos metabólicos e á queima de graxa. Neste caso, é necesario facer unha dieta para que o corpo, ao sufrir un déficit de enerxía, comece a tomar as súas propias reservas.
A primeira e máis importante regra de calquera perda de peso - non pode simplemente sentarse no auga e morrer de fame! Neste caso, o corpo comezará a aforrar cada caloría, a persoa que adelgaza será lenta e somnolenta e a frecha das escalas demostrará persistentemente o mesmo peso. E o peor é que despois da folga de fame, todo o organismo comido comezará a ser estancado, eo peso comezará a crecer catastróficamente.
Para compoñer de xeito competente unha dieta individual para a perda de peso, pode usar os principios dunha variedade de dietas. Por exemplo, unha dieta baixa en carbohidratos de forma moi efectiva fai que o corpo elimine tanto a capa de graxa como o exceso de auga, pero só as persoas con enfermidades crónicas gastrointestinales e renales poden observalo.
Cunha dieta baixa en carbohidratos permitida:
- produtos con alto contido de proteína - peixe, polo, ovos, peixe;
- legumes con baixo contido de azucre e amidón - repolo, pepino, calabacín, verdes.
Baixo a prohibición caen froitas, cereais, pan, doces, alcohol e alimentos ricos en graxa.
A perda de peso ideal pode ser de forma conveniente:
- "Regra da palma": unha porción do produto proteico é igual ao tamaño da palmeira (sen os dedos), as verduras deben colocarse en dúas palmas dobradas.
- "Regra do prato": un prato pequeno (platillo) para 1 cuarto está cheo de produtos proteínicos, para os 3 cuartos restantes - con verduras.
- Coa axuda de escalas - 70 g de produto proteico, 150-200 g - vexetais.
A alimentación debe ser 5 veces ao día, cada 3 horas. A disciplina neste caso é moi importante, polo tanto, se non pode comer na casa, cómpre tomar unha parte contigo.
Observar a dieta de baixo contido de hidratos de carbono por moito tempo é imposible, para unha maior perda de peso na dieta da primeira metade do día (as primeiras tres comidas), pode engadir carbohidratos pratos - pasta, cereais, pan de cereais. Porción de guarnición de hidratos de carbono - 2 culleres de sopa, pero os alimentos proteínicos e as verduras neste caso deberían consumirse un pouco menos. As outras regras da perda de peso seguen sendo as mesmas.
Como acelerar a perda de peso con dieta expresa durante 3 días?
Unha dieta expresa para unha perda de peso exitoso de 5 kg en 3 días pode ser pequena, é necesario axudar ao corpo a desfacerse rápidamente do "lastre" - o exceso de peso. Para forzar o corpo a destruír a capa de graxa máis rápido, os exercicios físicos son necesarios. Os músculos queiman calorías tres veces máis que o tecido adiposo e, ademais, despois do exercicio, os músculos continúan gastando enerxía durante varias horas. A conclusión do anterior é un: perder peso require un exercicio regular. Ideal para adelgazar trotar, andar, natación, ciclismo, adestramento con pesas en simuladores, varias ximnasias e exercicios de estiramiento.
Aceleración de procesos metabólicos e, consecuentemente,
- auga: un día é necesario beber polo menos dous litros, a falta de líquido nos humanos é unha das principais causas de inhibición do metabolismo;
- bebidas frías - se non bebe quente e té de xeo, isto fará que o corpo gasta calorías no seu calentamiento;
- condimentos e especias: estas sustancias activas provocan unha aceleración do metabolismo debido a unha composición química especial, pero para un efecto sostible, úsanse máis especias con frecuencia, especialmente canela, pementa vermella, noz moscada;
- café e té verde: estas bebidas conteñen cafeína e catequinas, que activan os procesos metabólicos nun 20-25%.