O benestar para a maioría da xente é o método máis accesible e cómodo de manter o formulario. Para saber como executar correctamente non necesita un adestrador nin unha sala equipada, as clases poden realizarse en calquera momento conveniente para ti.
Podes correr pola mañá, á noite, só ou con toda a familia, no parque ou preto da casa. A técnica do bo funcionamento está dispoñible para todos, eo beneficio de correr para o corpo trae resultados realmente impresionantes.
Correr correctamente é unha carga de vivacidade e excelente humor. Durante a execución, prodúcense endorfinas: hormonas de alegría, que causan un sentimento de euforia. As correccións correctas afectan o potencial creativo e mental, fan que unha persoa sexa máis sociable, benévola, poida aumentar a confianza en si mesmo. O correcto funcionamento aumenta o rendemento xeral do corpo: mellora a aparencia, o ton da pel, fortalece os músculos. Dado que se observa a respiración correcta durante a marcha, os cambios ocorren no sistema circulatorio, o corpo está enriquecido con osíxeno, que ten un efecto beneficioso sobre o sistema cardiovascular, aumenta a inmunidade e fortalece todos os órganos internos. Ademais, coa técnica correcta de correr, os cambios ocorren na composición bioquímica do sangue, aumenta a resistencia á formación de células cancerosas.
No curso dos estudos sobre a influencia do correcto funcionamento da saúde, descubriuse que a corrección aumenta os indicadores de rendemento: en 60 anos a capacidade de traballo dunha persoa en execución é idéntica á dun home de 40 anos que non corre.
Tamén se pode usar a técnica de correr axeitada para a perda de peso, especialmente se quere perder peso sen facer dieta.
Entón, que necesitamos para as clases? Como aprender a funcionar correctamente? Como respirar correctamente ao correr? Como funcionar correctamente para perder peso? Intentemos atopar as respostas a estas preguntas.
Onde comezar?
O papel máis importante para o correcto funcionamento é o de zapatos. Se, despois do adestramento, experimenta dor nos pés, entón os zapatos para o adestramento non son axeitados. Correr en zapatos incómodos e axustado ameaza lesións e esguinces. Elixe alta calidade, deseñado para executar modelos. A roupa debe ser natural e combinar o clima.
Escolle un lugar de adestramento lonxe das estradas e complexos industriais, polo que, xunto co osíxeno, non podes saturar o teu corpo con grandes substancias tóxicas. É mellor dar preferencia a lugares familiares, lonxe do andar dos cans, para evitar deshabitados e "cornos".
Como é máis correcto correr - ás mañás ou noites, depende de ti. A principal cousa que trouxo pracer e resultados positivos.
E, por suposto, determinar o obxectivo das clases para atopar a técnica correcta para correr.
Como funcionar correctamente para a saúde e como funcionar correctamente para a perda de peso que vai entender facendo adestramentos e adherindo a simples recomendacións.
Como respirar correctamente ao correr?
O tempo máis óptimo para as clases é 3 veces por semana durante 30 minutos. A velocidade non debería afectar a corrección da respiración ao correr. Antes do adestramento, fai un calentamiento para evitar a posibilidade de lesións, o que pode ocorrer debido á esclavización dos músculos. Aumenta gradualmente a carga. Corrixir a respiración ao correr considérase unha barriga respiratoria profunda e rara. Se a respiración se perde e se fai superficial, fálase. A respiración profunda no nariz: respira a boca. A respiración adecuada durante o desprazamento é máis eficaz e segura que a carga excesiva. É moi importante non permitir a inanición de osíxeno durante o adestramento, se non, en vez de vivacidade, estarás canso e letárgico. Despois da clase, sempre ducha. Estas son recomendacións xerais para corrixir correctamente.
¿Como correr?
Jogging (jogging) é menos estresante nas articulacións, implica todos os músculos. A técnica de jogging adecuada é un movemento especial. Colocamos o pé sobre o talón e tire sen problemas todo o pé. Os pasos son escasos, a velocidade é maior que a de andar rápido. Mans dobradas nos cóbados nun ángulo de 90 graos, o corpo é par, non incline cara a adiante. Resulta "correr" arrastrando.
Como funcionar correctamente para perder peso?
E algunhas recomendacións máis para correr correctamente para perder peso. Comezar con pequenas cargas: a velocidade de execución non depende da velocidade de perder peso. Durante o adestramento, imaxine que xa ten a figura desexada, tales pensamentos configurarán rapidamente o seu cerebro nun programa de perda de peso. Se é difícil correr correctamente, inicie unha camiñada deportiva (a respiración adecuada cando se executa tamén é adecuada para camiñar). Asegúrese de analizar a súa condición despois de executar, non esquezas que o bo funcionamento para a perda de peso é, en primeiro lugar, a restauración da saúde. Para maior eficiencia, é máis correcto correr pola mañá, cun estómago baleiro, pero só deixe que o corpo esperte, ducha, beba un vaso de auga e pode comezar a funcionar.
Un corrente saudable está dispoñible para case todos, non se esqueza de realizar correctamente, observar técnicas de seguridade, controlar a súa condición, marcar todos os resultados positivos e, sobre todo, gozar dos exercicios que melloran o corpo eo espírito.