Como aumentar as nádegas?

Desafortunadamente, pero moitas mulleres non poden presumir das fermosas formas que herdan da natureza. Isto provoca a urxencia do tema: como aumentar as nádegas , para que se volvan voluminosas e redondeadas. Á vez gustaríame dicir que a tarefa non é simple, pero con adestramentos regulares e reforzados será posible conseguir un bo resultado.

Como aumentar rapidamente as nádegas na casa?

Antes de considerar os exercicios efectivos, me gustaría dar algúns consellos útiles. En primeiro lugar, recoméndase tratar o peso adicional, o que afectará favorablemente o resultado. En segundo lugar, a velocidade do exercicio é importante. Para aumentar o volume recoméndase facer todo a un ritmo lento. Antes de facer os exercicios, cómpre facer un calentamiento para quentar os músculos.

Como aumentar as nádegas coa axuda de exercicios:

1. Squats . IP: levántase en liña recta, recolle as pesas e manteñas. A tarefa - agacharse, tirando as nádegas cara atrás, antes de que se forme o ángulo recto nos xeonllos. Avanza cara adiante para que a parte traseira non estea redondeada e manteña os pés presionados no chan. Ao subir, intente apretar as nádegas. Caer, inhalar e subir - a exhalación.
2. As caídas . Falando sobre como aumentar as nádegas a unha moza, é imposible perder este exercicio, o que é moi efectivo. O IP é idéntico ao exercicio anterior. Tarea: fai unha marcha de perna cara a adiante e cae á formación dun ángulo recto no xeonllo. O xeonllo do punteiro non debe tocar o chan. Despois diso, volva ao IP. Baixando, exhalando e ao subir - inhalar.
3. Camiñando na parede . Este exercicio considérase difícil, porque é necesario manter o saldo. IP - perpendicular á parede, dobre as pernas de xeonllos e descansa contra a superficie cos dedos dos pés. A tarefa é dar pequenos pasos ata o muro, focalizando o peso nas omoplas. Para manter o equilibrio, ponse as mans no chan. Na parte superior, faga un balance co pé.
4. Pé de Makhi . Se estás interesado en como aumentar as nádegas en volume, entón fagas atención a este exercicio . IP - pousar en catro patas, poñer as mans baixo o peito. A tarefa é levar unha perna para que se forme unha liña recta co corpo e, a continuación, tire-la ao peito.

Cada un dos exercicios considerados debe realizarse 15-20 veces en 2-3 enfoques. Para conseguir resultados aínda máis rápido, axustar a potencia.