Exercicios no tríceps no ximnasio

Para as mans eran fermosas sen exceso de pel gorda e sagrada, debes realizar exercicios de tríceps no ximnasio. As mans poden ser adestradas por separado ou só engadir algúns exercicios para o adestramento principal. Para lograr bos resultados, é importante observar a técnica correcta e tamén practicar por todas as regras.

Os exercicios de tríceps máis efectivos

Gran popularidade é apreciado pola formación circular, o que lle permite obter o resultado desexado nun curto período de tempo. É necesario recoller 5-6 exercicios e repetilos entre 15 e 20 veces en varios círculos. Entre os círculos pode tomar un descanso, pero non máis de 2 minutos. Debe comezar cunha carga mínima, para que o corpo se acostuma e entre o modo necesario. Antes de proceder aos exercicios do tríceps no ximnasio, é importante realizar un calentamiento que preparará os músculos e tendóns para a carga, o que significa que pode reducir o risco de lesións.

Exercicios nos tríceps no ximnasio:

1. Prensa de banca francesa . Ao realizar este exercicio, é importante controlar cada movemento. Podes facelo de pé, sentado e acosado. Consideraremos esta última opción. IP - mentira no banco para que a cabeza estea ao bordo. Tome a mancuerna para que as palmas apunten cara a outro, e manteñas a cabeza. Tarea: realice a flexión / extensión da man, fixando a posición nos puntos extremos. É importante mover as pesas ao longo da mesma traxectoria, sen desprazar os cóbados. Despois diso, volva á IP, enderezando as mans. Recoméndase manter os músculos da cortiza en tensión, ea respiración profunda proporcionará unha carga na prensa .
2. Bench presione un estreito aperto . Para realizar este exercicio nos tríceps coa barra, sente no banco e descansa os pés no chan, para que o corpo estea en posición estable. Tome a empuñadura cun estreito aperte para que a carga estea no tríceps. A tarefa - inhalar, baixar lentamente a barra para que o pescozo toque o corpo, lixeiramente debaixo do nivel do peito. Exhalando, é necesario levantar a barra superior a si mesmo, mentres que as mans deben estar completamente enderezadas.
3. Extensión das mans cunha pesa . Este exercicio realízase sentado no banco, no que o respaldo debe ser inclinado uns 25-45 graos. Para diversificar a carga, recoméndase cambiar o ángulo regularmente. Sente-se na banca, apretando firmemente a súa parte traseira e cara atrás. É importante presionar completamente os pés para o chan. Tome unha mancuerna e levante a cabeza sobre os brazos estirados. Tarea: realiza a flexión / extensión das mans, baixando a mancuerna pola cabeza. Exhala como se levanta a haltere e inhala mentres se move cara a abaixo. Para baixar os custos da cuncha á sensación dun estiramento dun tríceps.
4. Empuxe nos bares desiguales . IP: agarrando os brazos das barras, saltando e repousando mesmo as mans nas travesas. Ao corpo non se colga, recoméndase cruzar as pernas, dobrándoas de xeonllos. É importante non bloquear as mans nos cóbados, xa que aumenta significativamente o risco de lesións. Outro punto importante: non tire os ombros e manteña a cabeza directamente. A tarefa - por inhalación, afúndese lentamente, dobrando os cóbados, ata que os ombros chegan a un paralelo co chan. Tras fixar a posición, volve á exhalación á FE.
5. Extensión de brazos no bloque tríceps . O seguinte exercicio sobre o tríceps realízase no simulador e pode usar diferentes versións dos brazos. Levante-se fronte do cable e agarrar a manija cunha empuñadura recta ou reversa. Tire o asa ao teu corpo, dobras os brazos nos cóbados e sosténdoas preto do corpo. Ao mesmo tempo, incline un pouco o corpo e dobla na parte inferior. Tarea - abaixar as mans cara a abaixo para que a manilla toque os cadros, e despois, pare por uns segundos e volva á FE.