Exercicios nunha corda para a perda de peso

Saltar a corda é unha máquina de exercicio accesible que axuda a perder o exceso de peso. É mellor realizar exercicios nunha corda para a perda de peso, o que lle permite cargar diferentes grupos musculares. O salto é un cardio-carga que fai que o corpo consuma calorías de forma efectiva.

Exercicios complexos nunha corda para a perda de peso

Con clases regulares na corda, pode xestionar a celulite , fortalecer os músculos da prensa e desenvolver un sistema respiratorio e acelerar o metabolismo. Facelo tres veces por semana, polo menos media hora.

Exercicios complexos cunha corda para a perda de peso:

1. Para comezar é necesario a partir de saltos habituais e tranquilos, observando as regras básicas: os cóbados deben ser presionados nun corpo, saltar só sobre носочках e traballar con pinceis. A respiración debe ser parella. Comezar saltando por un minuto e, a continuación, aumentar a súa puntuación.
2. O nome do seguinte exercicio sobre a corda para a perda de peso - saltando ao carón. Permiten traballar con músculos oblicuos e rectos da prensa.
3. Para realizar o seguinte exercicio, ten que alternativamente poñer o pé e poñelo no dedo do pé.
4. O seguinte exercicio está saltando coa elevación de pernas altas.
5. Manteña a corda saltando nas túas mans e executa flops en forma de cruz, pero cos pés vale a pena realizar saltos cun xiro.
6. Eficaz para o exercicio das pernas - "Tesouro". Realice saltos, cambie constantemente a posición das pernas, expón cara a adiante, despois a esquerda e despois a perna dereita.
7. O exercicio máis difícil, pero efectivo: salto dobre, cando nun só salto, debes virar a corda dúas veces.

Para finalizar o adestramento é un tramo , para o que dobre a corda dúas veces e manténdea sobre os brazos estirados diante de ti, de xeito que a distancia entre as palmas era máis ancha que os ombreiros. Tente volver as mans para que a corda estea detrás das costas, sen dobrar os cóbados. Para estirar as pernas, ten que dobrar a perna no xeonllo e obter a corda debaixo dos pés. Tirar a perna para adiante tirando a corda.