A maioría dos aprendices saben perfectamente cales exercicios cargan os músculos superiores e inferiores da prensa, pero non sempre inclúen efectivamente os músculos oblicuos. Vexamos o que son e canto atención deben pagar.
Músculos da prensa - anatomía
Os músculos oblicuos da prensa están deseñados para torcer o corpo. O músculo abdominal oblicuo interno está situado máis preto da parte traseira e o músculo abdominal oblicuo exterior é respectivamente próximo á superficie. Durante a inclinación á dereita, xérase o músculo oblicuo externo dereito eo músculo interno esquerdo e viceversa. É importante que estes músculos estean atenuados, xa que é a garantía da saúde da súa columna vertebral, así como a posición normal dos órganos internos da cavidade abdominal. Un ton muscular débil na rexión lumbar pode incluso crear asimetría na cintura.
Fortalecemento dos músculos da prensa
Entón, a importancia deste grupo de músculos da prensa é clara, vexamos os exercicios que dan o efecto desexado. Na lista dos teus exercicios hai que ter elementos suficientes coa torsión do corpo en diferentes direccións.
O erro do novato: moitos cren que sacudindo a prensa, desfacerse do exceso de graxa na cintura. Desafortunadamente, deberás decepcionar. Si, a carga obriga ao corpo a sacar enerxía das reservas, pero sen unha dieta que non pode facer. Ademais, se realizas exercicios para fortalecer os músculos da prensa, podes recuperar o efecto desexado. En lugar dunha fina cintura, converterache no propietario da súa versión "estendida". Isto débese ao feito de que os músculos se fortalecen e aumentan lixeiramente o volume, máis a cantidade de graxa engadida a ela que aínda non se queimou. Especialmente de forma rápida, o efecto negativo é visto no desempeño das pistas laterales (con elas ter moito coidado e non se deixen levar por elas). Como resultado, ten unha prensa marabillosa, escondida baixo a graxa e descontento consigo mesmo despois de cada ollar no espello. Pero vale a pena revisar a túa dieta e comezar a manter unha dieta sa e correcta, eo resultado sorprenderache.
Ao realizar exercicios para fortalecer os músculos da prensa abdominal, avaliar coidadosamente a técnica. Se traballas nos músculos superiores e fas torsións no chan ou nun banco de inclinación, asegúrate de que os cóbados non estean dobrados e non teñas a cabeza coas mans (esta é unha carga adicional no pescozo). Cando estea traballando en músculos oblicuos, intente arranxar os cadros nunha posición e así illar a área obxecto de aprendizaxe. Torcendo pode realizarse de pé en posición vertical, e na inclinación, cando o corpo é paralelo ao chan. Se os exercicios son facilmente facilitados, podes usar
O exercicio igualmente efectivo será xiro clásico no chan, coa única diferenza de que estás acorralando a man dereita ao xeonllo esquerdo e viceversa.
Non esqueza un punto importante: o seu obxectivo é manter os músculos inclinados da prensa cun ton, pero non os bombea. Como entender cando parar e deixar de aumentar a carga? Basta ollar no espello. Se todo o mesmo perdeu o punto cando debería facer clic nos freos, non se desanima. Basta con excluír temporalmente os exercicios dos músculos oblicuos e pronto diminuirá. Traballa en ti mesmo, séntese como un escultor e crea un corpo que soñaches sempre.