Hulahup - un aro "relativo" avanzado, considérase moi efectivo para a perda de peso e forma o simulador de cintura. Para obter o máximo beneficio para a figura, debes saber como xirar axeitadamente o hulaohup e aprender este traballo sinxelo.
Podo perder peso se torce o hulaohup?
Para comprender se hai un efecto do hulahop , paga a pena aprender que cando se torce , gastan 400-600 calorías por hora (dependendo da intensidade do adestramento). Tal carga non só axuda a formar unha fermosa cintura debido ao aumento da graxa do estómago e dos lados, senón tamén para perder peso en xeral. Ademais, os exercicios con hulahup aceleran a eliminación da celulite, contribúen a fortalecer os músculos que apoian a columna vertebral, melloran a postura.
Cal hulauchup é mellor para perder peso?
Hai moitos tipos de aros e aros. O simulador máis simple é un aro baleiro feito de metal ou plástico cun diámetro de aproximadamente 1 metro. Este simulador está a ser demandado entre os principiantes, os perdedores de peso máis experimentados prefiren un aro ponderado cun recheo que pesa uns 2 quilogramos. A diferenza entre un aro pesado e luz é tamén que o primeiro é máis forte en depósitos de graxa, eo segundo forza un movemento máis activo para evitar que o simulador caia. Os círculos huecos, como moitos tipos de hulaohups, prodúcense nunha versión plegable - para aqueles que sempre queiran ter un simulador á súa disposición.
Hulahup é un aro espesado e máis pesado (ata 3 kg), equipado con ventosas, imáns ou elementos de masaxe. A torsión do hulaohup ten un efecto máis perceptible nos tecidos da rexión da cintura que o adestramento co aro, tk. todos os seus elementos adicionais están deseñados para estimular os procesos metabólicos, mellorar o movemento de sangue e linfa. Nalgúns casos, os fabricantes ofrecen hula-suites e outras funcións útiles. Por exemplo, hai un modelo cun contador de calorías incorporado, así como un hulaohup inflable, que é adecuado non só para a torsión, senón tamén para realizar varios exercicios nos grupos musculares básicos.
Como e canto debo torcer o hulaohup?
A torsión do aro eo hulaohup lévanse a cabo con movementos circulares do torso e, o diámetro máis lixeiro e menor do simulador, máis intensos estes movementos deberían ser. Para aprender a torcer un hulaohup, cómpre tomar unha posición estable - o ancho do ombreiro dos pés. O simulador debe ser realizado con ambas as mans para que descansa contra a cintura das costas. En primeiro lugar, o hulaohup debe ser fortemente empuxado para que comece a xirar ao redor da cintura e, a continuación, con movementos circulares de apoio non o deixe caer.
As primeiras clases con hulauchup poden durar 3-5 minutos, entón o tempo de traballo co simulador aumenta ata 30 minutos ou 1 hora. Para maximizar a perda de peso na zona do abdome, aconséllase aos adestradores estirar os músculos da prensa durante a torsión. En canto á dirección de rotación, é desexable cambialo e xiro o aro alternativamente - dunha forma, despois a outra. Para comezar a adestrar con hulahupom é necesario un estómago baleiro. As contraindicacións para a torsión do simulador son: trauma e fractura, embarazo e período posparto, e nalgúns casos ata días críticos.
Durante a torsión hulaohup, podes realizar algúns exercicios, por exemplo:
- levantar as mans e estirar;
- Realiza os ataques cos pés de volta, para adiante e para os lados, tentando non soltar o aro;
- torsión hulauch, de pé sobre unha perna, que está ben desenvolvido polo aparello vestibular.
Unha torsión prolongada dun hulaohupa pesado ao principio pode levar á aparición de contusións. Para protexer áreas sensibles, pode envolver unha bufanda ao redor da cintura, usar un suéter espeso ou un cinto térmico de perda de peso. Este último, por certo, aumentará a eficacia das clases debido ao aumento da graxa subcutánea.