O home é unha criatura de natureza proteica e as proteínas son compostas por aminoácidos. Á súa vez, os aminoácidos poden ser reemplazables e irreemplazables. O organismo humano sintetiza os aminoácidos reemplazables de forma independente, a partir doutros microelementos. Os aminoácidos irreemplazables poden obterse só con alimentos, ou - con aditivos alimentarios. Na natureza, hai nove aminoácidos esenciais, tres dos cales forman parte do BCAA.
O BCAA non é un nome comercial para unha droga de musculación, pero só unha abreviatura inglesa, que significa aminoácidos con cadeas ramificadas. Os nosos músculos son do 35% compostos por BCAA, é dicir, isoleucina, valina e leucina. Coa popularización de varios aditivos alimentarios, cócteles de vitaminas e proteínas, a sociedade dividiuse en opinión, sobre os que -para e contra quen-. Moitos atletas ou simplemente, as mulleres que queren desfacerse do exceso de graxa, perden en dúbida e non saben como tomar BCAA e se se debe facer ou non. Neste artigo, consideraremos todos os aspectos da recepción, beneficio e risco de usar BCAA.
BCAA durante o adestramento
Como mencionado arriba, o BCAA é tres aminoácidos esenciais. Cando estamos capacitando activamente o noso corpo comeza un catabolismo, é dicir, un proceso destrutivo do tecido muscular, para obter a enerxía extra que gastamos durante o adestramento. Como resultado, facendo un traballo regular durante varias horas, non vemos ningún resultado externo. A masa muscular non aumenta, porque durante o adestramento colácase.
Aquí vén un círculo vicioso. Aquí chegaremos ao rescate da propia BCAA. Para que o noso corpo non teña a necesidade de "auto-devorando", debemos introducir persoalmente aminoácidos que non só nos protexerán do catabolismo muscular, senón que tamén axudarán a queimar a masa graxa con eficacia e construír músculos.
O tempo máis adecuado para tomar BCAA é antes, durante e inmediatamente despois do adestramento. A dose única ideal é 4-8 gramos. Durante o adestramento, o mellor é utilizar unha bebida enerxética, disolver unha porción de aminoácidos e varias culleres de azucre en auga. Isto asegurarase un subministro constante de líquidos, carbohidratos e aminoácidos ao torrente sanguíneo durante todo o adestramento.
Tamén se recomenda tomar BCAA inmediatamente despois do soño, para suprimir o catabolismo matutino (destrución muscular).
BCAA durante a perda de peso
Outro exemplo. Queres perder peso, límites estritamente a inxestión de hidratos de carbono, porque, cada moza sabe que a partir do doce engorda. Con todo, coa perda de hidratos de carbono, tamén perde a forza para a formación, volveuse preguiceiro. Ademais, a partir da glucosa, o corpo sintetiza un elemento vital: glicóxeno. A súa ausencia é a causa da fatiga rápida e, para as súas propias necesidades, o corpo repartirá nuevamente o tecido muscular. E o resultado será semellante ao anterior. Polo tanto, se paga a pena levar a BCAA é unha pregunta retórica, porque sempre os levamos con comida mentres comemos. Non obstante, para satisfacer plenamente as necesidades do corpo, debe ser "alimentado" de fontes adicionais.
Para consumir BCAA para a perda de peso necesitas o mesmo esquema que para a construción da masa muscular.
Formas de BCAA e dosificación
O mercado de aditivos alimentarios está cheo de varios fabricantes e os seus produtos. Tal abundancia complica a nosa elección. Pero aínda máis confuso é o estereotipo de que BCAA é exclusivamente un complemento masculino. E, mentres tanto, no corpo feminino, os procesos bioquímicos prodúcense dúas veces por segundo que no corpo masculino. Moitos de nós estamos se pregunta - como e canto, levar a BCAA a unha moza. En primeiro lugar, a dose é determinada independentemente do sexo, por cada quilogramo de peso. Por 50 kg de peso, a necesidade de isoleucina, leucina e valina é de 1800 mg, 900 mg, 900 mg, respectivamente. Calcula a dose correcta, todos poden facerse.
O BCAA está dispoñible en forma de po, comprimidos, cápsulas e líquidos. Por suposto, esta última opción é preferible, porque en forma líquida o proceso de dixestión pasa tanto máis rápido como de forma máis eficiente. Como tomar BCAA en cápsulas, pode ler no envase, porque cada fabricante mesmo determina o número de aminoácidos nunha cápsula. É dicir, se o paquete di que nunha cápsula: 500 mg de leucitina, en función da proporción anterior, calcula a cantidade de leucina e os dous aminoácidos restantes.
Como tomar BCAA en comprimidos e en po tamén é posible aprender das recomendacións dun fabricante específico. No que se refire ás tabletas, pódese calcular a dose, como no exemplo con cápsulas. O po é mellor levar unha cucharadita e beber con auga. Dado o sabor amargo de todas as BCAA, non diluír o po con auga ou un cóctel de vitamina, porque a sensación de consumir esa bebida será terrible. Mellor rápido e sen dúbida tragar.
O moito para beber BCAA en comprimidos e cápsulas está escrito moito, e todas as respostas son correctas, porque cada organismo é único e se alguén lles gusta lavar con auga e outro cóctel de vitamina, isto non significa que un dos dous non estea ben . Con todo, os científicos recomendan beber os zumes de aminoácidos BCAA , porque a fructosa estimula a produción de insulina, o que ten un efecto beneficioso na asimilación de aminoácidos.
Entón, canto de levar a BCAA a unha muller que resolvemos. Agora falemos do tempo de recepción. Segundo os expertos, a dose diaria debería dividirse en tres pasos: antes, despois e durante o adestramento. Con todo, como levar a BCAA a unha muller que non queira chegar ás alturas dos fisiculturistas e atletas profesionais? Se os seus adestramentos non son diarios, pero quere estar en boa forma e ter unha figura fermosa, naqueles días,
Espero que podo responder ás túas dúbidas e disipar as dúbidas sobre a forma correcta de levar a BCAA e se se debe facer ou non. No entanto, os suplementos dietéticos non se conseguen coa comida. Busca BCAA non só nas tendas de nutrición deportiva, senón tamén en carne, produtos lácteos, froitos secos, feixón e cereais. Só un enfoque integrado faralle incriblemente bonito e saudable.