Todos nós escoitamos sobre os beneficios de respiracións profundas e exhalacións, por iso nos ensinamos a respirar máis profundamente ao tempo que adestramos. Non obstante, hoxe imos contarche o que finalmente o confundiremos no dilema, que é bo e que está mal. Ofrecemos á túa atención exercicios de respiración polo método de Buteyko, cuxo obxectivo é a respiración superficial e, en definitiva, unha completa negativa de respiracións profundas.
Da respiración incorrecta, aínda que non o sospeitamos, xorden todas as enfermidades. O sangue debe estar saturado coa cantidade necesaria de osíxeno, e se non o é, entón o metabolismo falla. O profesor Buteyko desenvolveu a súa ximnasia respiratoria en 1952 e desde entón o seu equipo estivo tratando enfermidades crónicas: asma, alerxias, pneumonía, etc.
Que causa enfermidades?
Como o propio profesor Buteyko afirmou, durante unha inhalación profunda, os pulmóns non están saturados con máis osíxeno que con respiración superficial, pero o dióxido de carbono se torna críticamente pequeno. A súa declaración queda confirmada polo feito de que o volume de pulmón en persoas sanas é de 5 litros e en pacientes con bronquite - 10-15 litros. Buteyko chama esta hiperventilación de feito dos pulmóns, na que hai unha escaseza de CO2 no sangue. A razón para isto é unha violación da respiración do tecido, un aumento do ton de músculos lisos e espasmos do tracto respiratorio.
Como vostede sabe se aínda non está enfermo?
A ximnasia respiratoria polo método Buteyko comeza coa definición do seu estadio da enfermidade. Para iso, faise unha "pausa de control" cunha medición de pulso.
Sente cómodo na cadeira. Recorta os ombros e endereza as costas. Descanse durante 10 minutos para igualar a respiración. Respire normalmente, despois relaxa os músculos abdominais e exhala automáticamente. Non respire e recorda a posición da segunda man no reloxo. Ao mesmo tempo, vostede ou alguén debería medir o pulso. Durante o atraso de respirar, non miremos o reloxo, levantamos os ollos cara arriba. Cando sentimos o empuxe do diafragma ou o empuxe na gorxa, pode respirar de novo, primeiro mirando o reloxo. Agora imos comparar os resultados:
- Pulso por baixo de 70 latidos / minuto "pause" a respiración - a partir de 40 segundos - estás saudable;
- Pulso de ata 80 pulsacións por minuto, "pausa" - de 20 a 40 segundos - estás na 1 ª fase da enfermidade;
- Pulso de ata 90 pulsacións por minuto, "pausa" - de 10 a 20 segundos - estás na 2ª etapa;
- A pausa era inferior a 10 segundos, con calquera pulso: estás na 3ª etapa.
Tal medida pode realizarse non máis de 4 veces ao día. O resultado debe ser similar durante varios días.
Agora imos comezar a exercer exercicios de respiración Buteyko.
- Nós exhalamos. Sen respirar, volvemos a cabeza á dereita, á esquerda, mentres os ollos miran cara arriba. Cando xa non hai forza para aguantar a respiración, fai unha exhalación rápida (exhala o resto do osíxeno dos pulmóns). Respire normalmente.
- Pon a palma na fazula, inhala e exhala, manteña a respiración. Neste caso, no lugar de contacto entre a palma e a meixela, debemos evocar un sentimento de resistencia.
- As mans colocadas na parte de atrás da cabeza, respiramos as narices. Presionamos a parte traseira da cabeza, facémolo de antemán. Respire normalmente.
- Exhalamos, levantan as mans ao ceo. Levamos as mans cara arriba, sen respirar, eo corpo fai movementos de rotación lixeiros.
Os exercicios de respiración de Buteyko eran a miúdo conducidos polo profesor para nenos. O profesor non creu por ningún motivo que sexa unha idade moi nova que se poida aprender de forma sinxela e eficaz a respirar correctamente.
Ao facer gimnasia en Buteyko pode ter sentimentos en conflito: o desexo de respirar, o repugnancia das actividades, etc. Todo isto é normal cando unha persoa aprende. Debe superar este momento crítico e a súa recuperación non está lonxe.
Ademais, hai o concepto de "romper". Este é o que se chama o período de exacerbación das enfermidades crónicas durante o tratamento, cando a enfermidade parece ser aínda máis forte que antes. E isto tamén é típico e, como o profesor argumentou, forma parte do proceso de cura da enfermidade e do endurecimiento do espírito.