As mulleres que decidiron perder peso e están comprometidas coa aptitude física tamén necesitan axustar a súa dieta. Especialmente para iso, hai unha dieta de fitness para a perda de peso, que non é estrita, pero unirse a ela é moi sinxela.
Pros e contras dunha dieta física para nenas
Cada método de perda de peso ten os seus lados positivos e negativos, esta opción non é unha excepción. As vantaxes deste método de perder peso pódense atribuír ao feito de que el:
- beneficia o corpo;
- exclúe a sensación de fame;
- Non permite reducir significativamente a dieta .
A principal desvantaxe desta dieta é que terás que gastar cartos na compra de produtos frescos e de calidade que sexan máis caros que as súas contrapartes de baixa calidade.
Dieta de fitness para as mulleres: regras básicas
- É importante controlar a cantidade de alimentos consumidos. É mellor comer en pequenas fraccións e en pequenas porcións.
- É necesario seguir todas as recomendacións para a nutrición exactamente e non romper.
- O menú diario debe consistir en pratos preparados só a partir de produtos naturais.
Como facer unha dieta de fitness por si mesmo?
O menú diario está baseado na fórmula 4-3-2-1. O seu significado reside no feito de que cada número significa un determinado grupo de produtos eo número de porcións.
- Grupo "4": produtos que fornecen ao noso corpo a proteína necesaria, necesitas comer 4 porcións ao día. Un deles pode ser: 160 g de pechuga de pollo, 210 g de peixe magra ou mariscos, 190 g de queixo cottage con pouca graxa, 6 claras de ovo.
- Grupo 3: produtos que subministran ao corpo fibra dietética, é dicir, verduras e froitas . Comer por un día necesita 3 porcións. Escolla da seguinte lista unha das porcións: 300 g de ensalada sen aderezo, 2 mazás pequenas, pomelo ou banana.
- Grupo "2" - produtos que fornecen o teu corpo con complexos
carbohidratos. Estes inclúen cereais e pan integral. En total, necesitas comer dúas porcións. Exemplo de porcións: 200 g de mingau cocido ou 50 g de pan. - Grupo "1": produtos que proporcionan ao corpo graxas útiles. Unha vez ao día, coma 30 g de noces ou ensalada de tempada con 2 culleres de sopa. culleres de aceite vexetal.
Aquí ten unha dieta tan sinxela ao practicar a aptitude que o axudará a sentirse xenial e facilmente perderá máis libras. Intenta facer o menú máis diversificado posible, polo que minimízase o número de fallos. Se o desexo de comer algo doce ou gordo é moi forte, entón unha vez por semana pode pagar unha parte dos seus alimentos favoritos.