O principal problema das dietas baixas en calorías con toda a súa eficacia é a desaceleración do metabolismo e, como resultado, unha parada na perda de peso. Non obstante, hai un sistema astuto que impide que este mecanismo natural se active e fai que o corpo separe severamente os depósitos acumulados: a "montaña rusa" de Martin Katan.
Dieta "montaña rusa"
A vantaxe deste sistema de perder peso é precisamente iso debido ao xogo con calorías que o corpo non ten tempo para cambiar o metabolismo, e isto evita o dano dunha dieta que é posible noutros casos.
Considere varias opcións para a dieta Katana "diapositivas", que lle permitirá elixir un método máis rápido e máis duro, ou limitarse a un xeito máis lento e máis suave.
A primeira versión da dieta "Roller Coaster":
- Os primeiros tres días - diariamente por 300 calorías.
- Do cuarto ao sétimo día - todos os días por 600 calorías.
- Do oitavo ao catorce día , 900 calorías por día .
- Do XV ao XVII día - 300 calorías diarias.
- Do día 18 a 21, todos os días para 600 calorías.
Unha dieta americana de 21 días, moi grave, pero moi eficaz, permítelle perder moito peso excesivo de inmediato. Deixalo con atención e unirse a un menú baixo en calorías, de modo que os kilogramos afastados non volvan. A segunda versión da dieta "Roller Coaster" é para aqueles que non ansían resultados demasiado rápidos:
- Os primeiros tres días son 600 calorías por día.
- Do cuarto ao sétimo día - 900 calorías por día .
- Do oitavo ao catorce día - 1.200 calorías por día .
- Do XV ao XVII día - todos os días por 600 calorías.
- Do 18 ao 21 , 900 calorías por día .
Outra opción é algo promedio. A terceira versión da dieta "Roller Coaster":
- Os primeiros tres días - diariamente por 500 calorías.
- Do cuarto ao sétimo día - 800 calorías por día .
- Do oitavo ao catorce día - cada día, 1000 calorías.
- Do XV ao XVII día - 500 calorías diarias.
- Do día 18 a 21, todos os días por 800 calorías.
É importante comprender que as calorías propostas para o día non deben consumirse nunha soa vez, pero gradualmente, de preferencia por 4-5 comidas. En días en que o contido total de calorías é o máis baixo, é mellor limitarse a vexetais frescos e produtos lácteos baixos en graxa para non sufrir fame. Preste atención aos greens - a baixo contido calórico, aumenta o valor nutricional dos pratos.
Dieta "montaña rusa": o menú
Partindo do feito de que esta dieta presupón unha dieta baixa en calorías, recoméndase crear un diario de nutrición no que manter un estricto reconto de todas as calorías consumidas por día. Sen isto, non se pode garantir a eficacia do sistema, porque a xente normalmente ten ideas vagas sobre o contido calórico dos produtos.
Para obter todo o que precisa a partir de pequenas cantidades de calorías, é importante tirar
- carnes gordas, salchichas, salchichas, viandas;
- confitería, chocolate, doces;
- produtos de panadería, pasta;
- alimentos fritos, calquera alimento frito.
Se o contido calórico prescrito dunha dieta diaria permite, podes engadir algo saboroso desta lista. Non obstante, en días con severas restricións, isto é sumamente indesexable, porque todo iso ten un alto contido calórico e non para romper a dieta, o resto do día terás que morrer de fame.