As características do corpo feminino contribúen á acumulación de graxas no lugar máis axeitado para iso: nas coxas e nádegas. Os que son máis interesantes para un home poden ser mimados por dobres graxos ou graxos, ou peor aínda: casca de laranxa. E se a muller sente que non parece tan boa como lle gustaría? A resposta é bastante sinxela: para perder peso! Pero necesitas perder peso de maneira correcta, a fin de utilizar con precisión as áreas problemáticas. "¿Hai unha dieta especial para as cadeiras e as pernas, ou pode unha dieta para as nádegas?", Pregúntalle. Hai. Unha dieta que nos presentará á túa atención e así se chama: unha dieta para os cadros, pernas e nádegas. Esta dieta implica non só unha dieta equilibrada, senón que combina un conxunto de exercicios físicos para lograr o máximo efecto. Esta dieta eliminará o exceso de peso directamente sobre as áreas problemáticas do corpo: nos cadros, nádegas, estómago.
Unha dieta para as pernas e as coxas está deseñada para que as mulleres axuden a facer as súas cadeiras e nádegas elásticas. Pero esta dieta pódese usar e os homes, especialmente se teñen unha barriga de cervexa. Esta dieta tamén lle permite eliminar algúns centímetros extra na cintura.
A duración da dieta para as pernas e as coxas é de 14 días. Durante este tempo, podes perder de 5 a 6 quilogramos de exceso de peso. A dieta é baixa en calorías, cunha taxa de calorías diaria permitida de 1200-1300. O número de comidas debe ser de polo menos 5 veces e as porcións deben ser uniformes. Os produtos consumen a orixe vexetal desexada, e ao mesmo tempo renuncian a todos os doces e gordos. Inclúe na súa dieta diaria abundante froitas e legumes frescos. É mellor que estacional, xa que a probabilidade de que sexan naturais, en lugar de invernadoiro, é o suficientemente grande. Se é posible, usa a sandía, elimín excelentemente o exceso de auga do corpo. Se polo momento para unha dieta que escolleu a tempada de sandía, come a metade de sandía diariamente. Recoméndase eliminar completamente o uso de alcohol e calquera alimento graxo. Tamén durante a dieta necesitas tomar un multivitamínico.
A cantidade recomendada de líquido, borracho por día - 2 litros. Intente beber menos café e té, dar preferencia a auga mineral sen gas. E, por suposto, non esquezas obter o máximo efecto da dieta para adelgazar as pernas e as coxas, necesitas exercicios físicos.
Exemplo de menú de dieta para pernas e coxas
Almorzo - ovo cocido, ensalada de verduras.
O segundo almorzo é unha mazá e unha laranxa.
Xantar - sopa de verduras, un anaco de pan negro, zume.
Almorzo - cocido de carne (polo ou tenreira) con verduras.
Cea - Patacas cocidas con ensalada.
Dieta de cadea de Rosemary Conley
Unha dieta efectiva para as pernas e as coxas foi desenvolvida por Rosemary Conley en 1988. No seu libro, describe detalladamente como comer, (o libro inclúe un menú especial e unha lista de produtos permitidos) e ademais un sistema completo de adestramento. A dieta para os cadros de R. Conley baséase nunha dieta baixa en calorías. Como sabes, este é un método comprobado e de traballo, pero argumentar que a dieta levará á perda de peso das pernas ou as cadeiras. É probable que cos cadros e as nádegas tamén se perda a barriga, brazos e peito.
Exercicios para reducir cadros
- Correndo no lugar cunha elevada cadera. A duración dunha aproximación é de 10-15 segundos. Só tres enfoques.
- Levantando as pernas aos lados. Non podes facer os exercicios para balancear as pernas, necesitas baixar lentamente e baixar as pernas. Para 10 repeticións por perna. Tres enfoques.
- Sentado nunha cadeira, presione o balón entre os xeonllos, despois relaxa as pernas, pero manteña o balón. Repita este exercicio 10 veces, esforzándose lentamente os músculos das pernas e cun atraso nun estado de tensión de 5-7 segundos.
- Squats. Os cadáveres deben realizarse colocando as mans por detrás da cabeza ou atravesándoas no peito. Recoméndase facer 100 abdominales por día. Pode ser dividido nun número conveniente de enfoques, ao seu criterio.
Recoméndase camiñar máis a 5 km ao día (esta é dunha hora de camiñada a un ritmo moderado), tamén será útil correr, saltar e andar.