Mesmo se é habitual no ximnasio e un admirador de caracois pesados, non pode facelo sen adestramentos na casa. Os adestradores saben que só o 25% da información pode ser aprendida na clase, o resto, o adestrador debe aprender no marco dos exercicios domésticos e a mesma regra actúa na perda de peso.
O complexo ideal de exercicio físico para a perda de peso non debe deixar que os músculos entre os principais exercicios no salón esquecen o seu propósito - para reducir e queimar graxa. Ben, se o seu programa principal é o exercicio físico na casa para a perda de peso, ten que esforzarse para usalo de todas as formas posibles, utilizando medios improvisados: soportes en lugar de puntales, botellas de auga en lugar de pesas, bolsas de area en forma de axentes de ponderación.
Complexo de exercicios domésticos para perda de peso
- Detámonos dun lado, estiramos as pernas, descansar no brazo preto do chan, dobrados no cóbado. Facemos un ascensor cos nosos pés, baixamos as pernas e levanta levemente o corpo. Ao levantar unha exhalación, o corpo se realiza exactamente, o estómago retrágase. Facemos 30 veces por lado.
- Levantámonos, sostemos o corpo sobre a man estendida, a segunda man no cinto. As pernas cruzan e se estiran. Baia o corpo cara a abaixo e eleva o máximo posible. Realizamos 30 veces por lado.
- Levántanos, os pés están separados do ombreiro, os brazos esténdense cara aos lados. Movemos o corpo cara á dereita e á esquerda. Cortamos a prensa o máximo posible, non caemos cara atrás ou cara atrás co corpo, facemos unha exhalación sobre o desprazamento. Realizámolo 100 veces.
- Puxemos as mans ao longo do corpo, fainos inclinacións curtas cara a abaixo, intentando chegar ata o xeonllo. Cando a exhalación está inclinada, as cadeiras son inmóbiles, o corpo está tenso. Realizámolo 100 veces.
- Agora necesitamos un apoio: un gabinete, un respaldo dunha materia, etc. Estamos de pé nos lados, temos a man máis próxima, a segunda man - no cinto. Facemos un levantamento lateral do pé, tirando o nosochek cara a nós mesmos. Ao levantar a exhalación, a perna estrésuse, realizamos 30 veces por pé.
- De pé ao soporte da cara, levando lixeiramente a perna de traballo por baixo de 45⁰ ao soporte, facemos o ascenso nun ángulo. Os narices estiran, exhalamos ao levantar. Realizamos 30 veces por perna.
- Combina os exercicios 5 e 6 - primeiro levante a perna cara a un lado e volta a un ángulo. Realizamos 30 veces por perna.