Hoxe en TV pódense ver moitos programas diferentes, que lle din as regras de perder peso. Probablemente o proxecto máis popular sexa o proxecto "Pesado e Feliz". Os participantes adestran baixo a estrita orientación de estrictamente adestrador Anita Lutsenko. Grazas aos seus esforzos, a xente perde o exceso de peso ante os nosos ollos. Por iso, as clases de fitness con Anita Lutsenko son moi populares entre todas as mulleres que desexan desfacerse de quilos extras.
Fitness con Anita Lutsenko: consellos
- O estrés físico traerá o resultado desexado só se comeza a comer correctamente.
- É necesario beber polo menos 1.5 litros de auga ao día, xa que é moi importante para perder peso.
- Anita Lutsenko argumenta que o adestramento dará un bo resultado, só se o fai regularmente.
- Para ver os cambios na túa figura o suficiente como para dar a formación polo menos 10 minutos.
Complexo de exercicios con Anita Lutsenko
O adestrador aconsella calquera actividade deportiva para comezar cun calentamiento. Debería durar polo menos un minuto. Isto é ideal para camiñar e correr no lugar.
Os exercicios máis efectivos con Anita Lutsenko:
Squats
Este exercicio axuda a fortalecer os músculos non só das pernas senón tamén das nádegas. Durante o exercicio, é necesario asegurar que os xeonllos non pasen por encima dos dedos dos pés e os talóns non baixen do chan. Basta facer 12 repeticións. Segundo Anita, o ritmo ideal para o exercicio é: 4 segundos por 1 squat.
Push-ups
As mulleres poden exercer este exercito de xeonllos. O principal é asegurarse de que o corpo estea nivelado. Para realizar un push-up, non debes pasar máis de 4 segundos. Fai preto de 12 repeticiones.
Suba ao monte
Como unha elevación, podes escoller un banco, unha escaleira, unha banqueta ou algo parecido. A través deste exercicio, fortalecerás os músculos das pernas e as nádegas. Debes subir e baixar á elevación alternativamente con cada perna. Nun subida e baixada debería ir 4 segundos. Debes facer 12 repeticións. É importante que o talón non caia da altura elixida.
Torsión (prensa)
Este exercicio axudará a fortalecer os músculos abdominais . Durante o levantamento do casco é necesaria unha exhalación profunda. É importante estar na parte superior durante 1 s durante o exercicio. Fai que sexa necesario aproximadamente 12 veces. En xeral, por unha torsión, debes deixar 5 segundos.
Estes exercicios serán suficientes para o adestramento diario, o que axudará a desfacerse de libras adicionais.