Co fin de perder peso e parecer esvelto e bonito, necesitas un exercicio aeróbico eficaz. Tes a oportunidade de elixir unha lección que será axeitada para ti. O significado destas cargas é que os músculos acumulan enerxía debido á oxidación de osíxeno da glicosa. O exercicio aeróbico para a queima de graxa inclúe: correr, nadar, bailar , andar en bicicleta, patinar en roldas, saltar corda e similares.
Varias condicións para obter un bo resultado
- É importante aumentar constantemente e regularmente o número de adestramentos. A opción ideal é practicar diariamente.
- O tempo das clases non debe durar menos de 30 minutos, o mellor é aumentar constantemente a duración da formación.
- Non se esgote, porque a súa tarefa é moita intensidade, pero non funciona no desgaste.
- Elixe unha lección da que obterás o máximo de pracer, e entón os exercicios aeróbicos para a perda de peso serán aínda máis simples e interesantes para ti.
Se tes simuladores na casa ou espazo suficiente para saltar nunha corda, podes facer exercicios aeróbicos na túa casa. Agora, vexamos cada tipo de actividade en detalle.
- Correndo . A queima de graxa ocorre debido ao osíxeno, o que aumenta a taxa de circulación sanguínea no corpo. A lección debe durar polo menos 40 minutos. Intente camiñar máis e, se é posible, tropeza. Grazas a isto, o teu corpo sempre estará en bo estado.
- Natación . Este non é só un excelente exercicio aeróbico para a queima de graxa , senón tamén un excelente exercicio para manter o corazón, a columna vertebral e as articulacións en excelente estado. Tal ocupación debería durar uns 50 minutos.
- Aeróbic acuático . Un excelente exercicio aeróbico para o abdome, que axuda non só a manterse en forma deportiva excelente, senón tamén a mellorar o seu estado de ánimo e mesmo desfacerse da depresión. Tales exercicios realízanse estrictamente baixo a supervisión do adestrador, que pode desenvolver para ti un complexo individual.
- Montar unha bicicleta . Aquí, debes saber que lograrás o efecto necesario só se estás manexando a alta velocidade ou costa arriba. Só baixo esa condición perderás esas libras adicionais. Tales exercicios fortalecerán as pernas, que xa non terán medo de andar por unha longa distancia.
Cada un dos exercicios aeróbicos anteriores para queimar graxa dará o resultado desexado só cun adestramento mellorado e que exactamente vostede decide.