Independientemente do tipo de baile que non sexa adicto, cada vez antes do inicio das clases farase un fácil acalorado. Esta é a primeira e principal regra do comezo de calquera lección na dirección de baile. O calentamiento antes da danza non é un capricho de instrutores: axuda a quentar os músculos e non les prexudica durante as clases e tamén asegura o rendemento máis plástico de todos os ofrecidos durante a sesión de ligamento.
Calefacción antes de bailar: regras xerais
Como xa determinamos, o quecemento e o baile son cousas inseparables entre si. Neste caso, os instrutores en cada programa de calentamiento intentarán incluír aqueles movementos que teñan como obxectivo quentarse os músculos directamente implicados no baile. Non obstante, o calentamiento do baile incluirá movementos universais. Por exemplo, estes son:
- De pé exactamente, pés no ancho dos ombreiros, mans na cintura. A cabeza inclínase cara atrás e cara atrás catro veces;
- a situación é a mesma. A cabeza inclina á esquerda ás catro contas. A cabeza pódese tirar un pouco do ombreiro á man;
- a situación é a mesma. Xira da cabeza cara á dereita e á esquerda (dependendo do tipo de danza, lentamente ou máis ben bruscamente);
- a situación é a mesma. Rotando a cabeza en sentido horario e en sentido contrario ás agullas do reloxo por 4 contas 2 veces en cada dirección;
- a situación é a mesma. Levantar os ombreiros é o primeiro lento, entón rápido, despois o segundo, entón - ambos xuntos rapidamente, entón - á súa vez;
- a situación é a mesma. Cortar e dilatar as omoplas, arredondando respectivamente e arquivando as costas;
- a situación é a mesma. Avanza cara a adiante, mantendo as costas en liña recta, puxa os brazos cara diante e atinxe para eles. A continuación, faga o mesmo na dirección dos lados;
- a situación é a mesma. Mova a pelvis dun xeito, séntese os músculos do estiramento da coxa. A continuación, repita o outro lado.
O warm-up antes de bailar para nenos tamén inclúe todas estas etapas. Ademais, é importante usar aqueles músculos que se utilizarán na danza, por exemplo, xiro ou estocada, se precisa un calentamiento reforzado da coxa.
Calefacción antes de tirar plástico
Caléndose antes de danzas como strip-plastic, ademais da parte habitual, debe incluír os elementos necesarios para traballar os músculos antes dunha ocupación particular. Pode ser:
- ataques aos lados e cara adiante;
- rotación circular do cofre - primeiro por puntos: cara atrás-dereita-cara atrás-esquerda, logo sen problemas. Despois diso, repetir na outra dirección;
- squats en poder do sumo;
- Algúns elementos que son necesarios no baile - por exemplo, onda cara adiante e cara atrás;
- execución dos cadros "oito" cara adiante e cara atrás;
- inclinacións cara adiante e cara atrás;
- exercicios para estirar as costas, pernas.
En casos raros, necesítase un calentamiento adicional para as mans. Normalmente, a tira-plástico require só un bo treito, flexibilidade, que permite realizar todos os movementos de forma máis graciosa e expresiva. Non todo este milagre se dá desde o nacemento, senón por adestramentos persistentes que se poden desenvolver e a capacidade de moverse ben e sen problemas.
Calefacción antes das danzas orientais
O calentamiento que comeza a danza do ventre inclúe todos os elementos necesarios, ademais dun programa reforzado para o cofre e coxas - de feito, neste baile reciben o papel protagonista. Ademais, as danzas orientais adoitan requirir un calentamiento adicional para as mans (especialmente se a lección planea estudar danza cun pano). Para engadir ao programa normal, pode:
- rotación por un peito nun círculo no sentido horario e antihorario;
- Xirar os cadros nun círculo no sentido horario e no sentido contrario do reloxo.
- "Oito" cadras cara diante e cara atrás;
- "Oito" peito cara adiante e cara atrás.
O principal é aproveitar e mover de plástico as partes do corpo que participarán na danza. A continuación, a formación será fructífera e sen o risco de lesións.