Non moitas nenas poden, naturalmente, presumir de pernas esveltas e bonitas, para que poida alcanzar os desexados, terá que traballar duro. Para iso non é necesario ir ao ximnasio , xa que é suficiente como para entender como unha rapaza sacudiu as pernas na casa. Existen exercicios efectivos que non requiren o uso de instalacións complexas e equipos potentes. Cómpre ter en conta que o resultado é un enfoque integrado que inclúe non só deportes, senón tamén unha alimentación adecuada.
Como pode unha nena bombear os pés na casa?
Comecemos coa elaboración do menú, xa que a perda de peso eo crecemento muscular dependen máis da nutrición. Primeiro de todo, é necesario abandonar o doce, a fariña ea graxa. Os produtos que conteñen carbohidratos simples son os principais inimigos da figura. É importante comer moitos alimentos proteínicos, polo que a taxa diaria é de 80 g, e isto é de 150 g de carne ou de peixe e 200 g de queixo cottage. Inclúense tamén no menú unha porción de fariña de avea, ensaladas de verduras vestidas con aceite de oliva e froitas en lugar de doces.
Falando sobre como chutar unha nena na casa, comece cunha carga aeróbica. Son importantes para a perda de exceso de calorías e para desfacerse da celulite. Para este propósito , é adecuado o ciclismo, a carreira, a natación, o salto e o exercicio de simuladores especiais. Para traballar os músculos, cómpre cargas de enerxía, pero non se recomenda a práctica máis de dúas veces por semana, porque é importante darlle tempo ao corpo para recuperarse. Para aqueles que estean interesados en practicar os seus pés na casa, paga a pena dar consellos sobre a necesidade de usar un peso extra, por exemplo, halteres ou halteres. Cómpre dicir que a carga debe aumentar gradualmente, e isto aplícase tanto ao peso adicional como ao número de repeticións. Cada exercicio debe repetirse en tres conxuntos, facendo 10-25 repeticións.
Como bombear rapidamente as pernas na casa:
- Esquiza cun salto. Os squats son o exercicio básico que che permite obter bos resultados. Levante-se en liña recta e executar unha agachada, caendo antes de que se forme un ángulo recto nos xeonllos. A costa de empurrar as pernas e as mans swinging adicionais, realice un salto alto e, despois do aterrizajeo, sente de novo. Para aumentar a carga, use ponderación nos pés ou tome pesas.
- Zaprygivaniya na plataforma. Primeiro cómpre determinar a plataforma, por exemplo, pode ser un banco cuxa altura debería estar a uns 10 cm debaixo do xeonllo. É importante que a plataforma sexa estable. Mantéñase preto de 30-40 cm e, a continuación, salte coa forza das patas e as nádegas. Cando o exercicio funcione ben, colle pesas.
- As caídas. Falando sobre como bombear os pés na casa, non se pode esquecer deste exercicio básico, o que lle dá unha excelente carga aos cadros. Levante-se en liña recta e puxe o estómago. Dea un profundo paso adiante e sente ata que se forme un ángulo de 90 graos no xeonllo da perna dianteira. Volve ao PI e atópase coa outra perna.
- Suba aos medias. Para facer as miñas pernas fermosas, debes prestar atención a todos os músculos, incluídos os becerros. Pousa cos dedos dos pés nun pequeno cerro, na casa hai suficiente e un espeso libro. Os tacóns deben estar no aire. Lentamente levántate e descende nos dedos dos pés. Para aumentar a carga, use unha mancuerna.
- Makhi. Mantéñase en catro patas, colocando os brazos debaixo dos ombros e mirando cara diante. Puxe a perna, dobrada no xeonllo ao peito, dobrada na parte traseira e, a continuación, tiráraa completamente por completo, endereitándose. Fai o número necesario de repeticións e adestra a outra perna.