Os exercicios complexos para perder peso na casa - é conveniente, aforrar tempo e diñeiro, pero é difícil psicoloxicamente: se non ten unha forte motivación, é pouco probable que siga o horario. Isto require un obxectivo significativo ou unha forza de vontade de ferro.
Programar exercicios na casa
O programa de adestramento en casa para nenas comeza co horario. Pronto podes ver o resultado: un corpo fermoso, forte e axustado, necesitas practicar de tres a cinco veces por semana. Por exemplo, os luns, mércores e venres ou todos os días pola mañá, excepto os fins de semana.
O horario debería ser conveniente para ti, e o máis importante: as leccións deben ser normais. Se traballas no teu corpo que está demasiado activo, e logo deixando caer clases, o efecto será mínimo.
Como facer un programa de formación na casa?
Os exercicios para estudar na casa deben ser seleccionados en función dos seus obxectivos. No entanto, moi poucas persoas se ocupan da nada, a maioría empeza a facerse só cando é hora de perder peso ou axustar a figura.
- O programa de exercicios para perder peso na casa debe incluír polo menos 30 minutos de exercicio aeróbico (executar no lugar, saltar corda, bailar activo) e polo menos 30 minutos de exercicio (exercicios con pesas na casa ou opcións como push-ups, abdominais, estocadas, torsión aro pesado, etc.). Este equilibrio permite que o programa de adestramento para perder peso en casa non só para queimar graxa, senón tamén para promover a formación de masa muscular, o que finalmente fai que a figura sexa delgada e adecuada. Tamén é útil incluír exercicios cardiovasculares no complexo, pero na casa pódense realizar a un ritmo correcto só se hai simuladores, como unha cinta de falar, un paso a paso ou unha bicicleta de exercicio, xa que asumen unha alta actividade física.
- O programa para tóner do corpo inclúe exercicios para mozas que na casa tenden a facer o seu corpo máis atractivo: os brazos son máis fortes, a culata é axustada e redonda, o peito está vertical, o abdome é plano e os cadros son axustados. Tales exercicios inclúen recoñecidos push-ups, pescudas de pesas pesadas, sumo squats, simples torceduras, patas traseiras nunha posición de pé (para as nádegas) e outras opcións. É importante non só traballar a través da área problemática, senón tamén dar presión a todo o corpo: neste caso os músculos desenvolveranse de forma máis intensa. Tamén pode incluír exercicios con barra ou cofre dunha casa que o axudarán no menor tempo posible para formar a masa muscular dereita, o que lle dá ao corpo un aspecto axustado e atractivo.
O programa de adestramento na casa debe estar deseñado de tal xeito que cada 2 semanas hai un incremento na carga ou o número de enfoques. Cando cre que toda a súa norma é moi fácil de realizar, o seu corpo deixa de esforzarse e desenvolverse, o que significa que non haberá progreso.
Ademais, é importante recordar a dieta: 2 horas antes do exercicio e 2 horas despois, só se pode comer proteína, se non, o corpo non dividirá os depósitos de graxa e
Que exercicios podo facer na casa?
Os exercicios complexos para o fogar poden incluír absolutamente calquera exercicio, desde simples ata complexos. O principal é substituír un de cando en vez con outros, para cargar máis dun grupo muscular, despois outro, para desenvolver constantemente o corpo.
Sexa cal sexa a carga de enerxía que escolla, é importante lembrar que os exercicios para perder peso en casa son, en primeiro lugar, correr no lugar e saltar a corda. Esta é a primeira e principal medida que pode tomar contra depósitos de graxa no abdome, lados e cadros. Se os descoida, recibirá unha prensa sólida que é invisible para outros, fiablemente escondida baixo unha capa de graxa.