Primeiro de todo, unha bola de fitball ou ximnasia sempre se utilizou para tratar enfermidades do sistema músculo-esquelético.
Máis recentemente, converteuse nun verdadeiro compañeiro para a vida dos que loitan co exceso de peso e buscan unha fermosa figura. Os exercicios nunha bola grande non son exercicios de forza, polo que o fitball non ten contraindicacións. Considere os beneficios dos exercicios na pelota para a perda de peso .
- Se ten problemas cardíacos ou hai enfermidades da columna vertebral, vostede, por suposto, está contraindicado en exercicios pesados nos ximnasios. Pero o fitball non se aplica a eles. Pode perder peso efectivamente sen prexudicar a saúde.
- A adición de calquera proxectil introduce unha variedade e unha nova carga no proceso de adestramento. O complexo de exercicios con bola de ximnasia devolverá o amor ao deporte e tamén o transferirás a un novo nivel de estudos.
- O fitball é un dos máis cómodos conchas para uso doméstico. Ademais de non ocupar espazo, converterase nun flash brillante no seu interior, sempre pode usalo como cadeira para sentarse na computadora, por exemplo.
E agora imos comezar a exercitar a perda de peso na pelota de ximnasia.
- Separado as pernas máis anchas que os seus ombreiros, levamos a man o balón ao nivel do cofre. Agachar, collendo o balón. Levántannos, deixando caer o balón - 20 veces.
- Seguimos agachándose. A bola na escuadra está elevada encima da túa cabeza e ponte nos dedos dos pés - 20 veces.
- Pés xuntos, o balón está nas mans. Alzámonos e remontan a perna dereita, tirámoslle o tronco xunto cos brazos e coa pelota cara diante. Volvemos á IP, repetimos 20 veces coas dúas pernas.
- Facemos un enfoque máis de squats coa pelota levantada no peito.
- O segundo achegamento coa retirada do pé de volta, ea pelota adiante.
- Facemos estiramiento dos músculos dorsales. Poñemos o balón no chan, dobras as pernas no regazo, coas mans sobre o balón. Mantemos a situación. Encaixe as pernas, as mans seguen no balón, manteñen a posición.
- Puxémonos no balón, descansamos no chan coas mans. Realizamos tres ascensións co pé dereito, sen baixalo ata o final no chan. Por terceira vez deixamos a perna colgada e facemos tres curvas ao carón. Repetimos a segunda etapa.
- Levantemos os dous pés e dividimos tres veces.
- Facemos a segunda aproximación ao exercicio 7.
- Facemos a segunda aproximación ao exercicio 8.
- Facemos estiramos o dorso na posición de sentado.
- Deixamos de costas, poñemos os pés no fitball. Mans ao longo do corpo no chan. Nós balance as nádegas, levantando a pelvis cara arriba - 20 veces.
- Inclinamos as pernas no regazo, os pés no fitball. Seguimos levantando a pelvis - 20 veces.
- Conectamos os exercicios: as pernas están dobradas, levantan a pelvis co enderezamento das pernas e empurrando o fitball. Dobra as pernas volvendo o fitball ao seu lugar - 20 veces.
- Poñemos o balón entre as pernas medio afastadas. Levante as pernas ao nivel do peito e intercepta o balón coas mans. As mans repítense detrás da cabeza, baixamos as pernas. Volvemos as mans coa pelota ao cofre e levantan as pernas e interceptando o balón. Bañamos as pernas coa pelota ao chan - 20 veces.
- Swing a prensa. As pernas están dobradas ao lado, medio dobrado. Manos coa bola detrás da túa cabeza. Levantámonos por completo, facemos que o movemento avanza ata os xeonllos e encima encima das nosas cabezas. Volvemos ao chan. Repetimos 20 veces.
- Facemos a segunda aproximación ao exercicio 15.
- Facemos a segunda aproximación ao exercicio 16.
- Acabamos estendendo as costas.
Selección da pelota
Como podes ver, co balón podes realizar exercicios para nádegas , pernas, prensa e ata as mans. Se vas a estudar na casa, debes elixir o fitball correcto para ti.
En primeiro lugar, a cor. Se adoita sentir unha ruptura, é aconsellable escoller sombras brillantes. Ben, se moitas veces estás irritado, non che fará caso ás raíñas, é mellor elixir tons calmantes: verde, azul e turquesa.
O tamaño do balón depende do teu orballo:
- de 155 cm a 165 cm. O diámetro do fitball é de 55 cm.
- de 165 cm a 185 cm. O diámetro do fitball é de 65 cm.
No entanto, o xeito máis sinxelo é sentarse no balón na tenda e se as pernas están en ángulo recto, entón o fitball é xusto.