Non é ningún segredo que os exercicios na barra para a prensa son máis populares entre os mozos que entre as mozas. Non obstante, a fermosa metade da humanidade en balde non emprega unha técnica tan conveniente e popular: o certo é que estes exercicios difieren non só na súa orixinalidade, senón tamén porque dan resultados moi fermosos e rápidos.
O balance da prensa na barra horizontal: onde estudar?
Se olla pola xanela, probablemente, atoparás a barra directamente no teu xardín. Non obstante, moitas nenas parécenme incómodas, porque hai moita xente ao redor, e unha prensa non preparada non permitirá que faga os exercicios de xeito correcto á vez. Non me gustaría escoitar o ridículo dos transeúntes ou o consello dos afeccionados.
Se na casa non ten unha parede sueca ou unha barra horizontal e por si soa non quere buscar un ximnasio durante moito tempo, ofrecendo un traxecto e ata o alto da dereita, a saída é sinxela: axustar o despertador no 5.40 e reenviar ata a barra no xardín ata que todo a cidade está durmindo! Neste momento tes unha barra horizontal e barras: o programa de adestramento para a prensa estará completo.
Se vostede é un búho convencido e non pode facer nada no inicio da mañá, pero non pode cruzar a barreira psicolóxica e ir á barra horizontal a plena luz do día, non pode, no seu caso, é máis lóxico comprar un traxecto para a súa casa. Custa uns 70-100 $.
Non obstante, aínda é máis útil acostumbrarse á formación no xardín, xeralmente hai unha barra e barras horizontais que lle permite diversificar os exercicios para a prensa moito máis que un travesaño na casa.
Presión de adestramento na barra horizontal
Moitas nenas adoitan pensar que o bombeo da prensa no bar para eles debería ser fundamentalmente diferente, non o mesmo que para os homes. Esta é unha posición incorrecta: a nena só está prohibida por algúns adestramentos demasiado celosos para os músculos abdominais oblicuos, porque cando se bombean, a cintura na parte frontal aumenta.
- Calquera adestramento debería comezar cun calentamiento. Saltar con saltar a corda ou trotar é axeitado, por exemplo. É importante que varios grupos de músculos estean implicados dunha soa vez e que o corpo estea preparado para a actividade física.
- O primeiro exercicio na barra - está sempre dentro. Ata que o dominas, será difícil que fagas o resto. Intente colgar con un agarre directo, inverso e combinado. Por certo, este é un excelente adestramento dos músculos do peito.
- Para os músculos oblicuos do abdome, o exercicio "xira" está ben adaptado. Acepte a posición do viscus clásico e, a continuación, xira o corpo primeiro nun e despois ao outro lado. Este exercicio é especialmente importante para aqueles que sofren de "oídos" nos seus lados.
- O seguinte paso, que xa usa os músculos da prensa, está a balancear. Canto máis se pode balancear, mellor. Pero aínda o adestramento cunha pequena amplitude xa dará os seus resultados: esta é unha boa prensa de trens máis baixos. Fai 3 conxuntos de 5 columpios, a continuación, aumenta o número.
- O máis eficaz é o canto de exercicio para a prensa . En primeiro lugar, domine a versión simplificada: dobre as pernas nos xeonllos e púxolles ao nivel do cofre, exhalando no punto máis alto e respirando no máis baixo. Este exercicio implica tanto a prensa como as coxas e as nádegas. Fai polo menos 5 repeticións e 3 enfoques.
- Un recuncho clásico é a elevación de pernas rectas desde a posición do vis. Fai polo menos 5 repeticións e 3 enfoques.
- Para os músculos da prensa lateral, desde a posición do viso, levante as patas dobradas, colocando o pé dereito no lado dereito e o pé esquerdo na esquerda. Realizar polo menos 5 repeticións e 3 enfoques para cada etapa.
Os exercicios no bar para a prensa son axeitados para principiantes e para aqueles que teñen formación deportiva. Por suposto, se estiveses contratado anteriormente, o complexo entregarache moito máis fácil.